Зачем бегать босиком по земле. Бег босиком

Barefoot running (бег босиком) стремительно входит в моду. Рассмотрим все тонкости теории такого бега, с которыми придется столкнуться в неумолимой реальности, дабы во всеоружии принять решение, подходит ли это именно тебе.

Прежде всего, отметим плюсы этого «босого» дела:

• Безопасность техники бега босиком .

Бегая в кроссовках, почти все с каждым шагом приземляются выпрямленной ногой на пятку. Это огромная нагрузка на суставы, снизить которую помогает мягкая подошва кроссовок. Бег босиком вынуждает спортсмена автоматически меняет технику, так как чувствует дискомфорт от удара пятки о землю. Он начинает касаться почвы мыском или средней частью стопы, при этом немного сгибая колено. Теперь большая часть нагрузки приходится на мышцы и сухожилия бедра, голени и стопы. А это огромный плюс, ведь от ударов суставы травмируются, в то время как мышцы и сухожилия (при постепенном увеличении нагрузки) лишь травмируются и становятся более крепкими.

• Массажируем стопы.

Наша стопа имеет более чем 70 тыс. нервных окончаний, это подтвердит любой профессионал- рефлексолог. Полезен бег именно по неровной поверхности. Контакт ног с ней, а не с беговой дорожкой или асфальтом, массирует нужные точки, что приводит в норму и работу внутренних органов.

Закономерно, что мышцы стоп быстро устают, если они не привыкли к ходьбе или бегу без обуви. Значит ты вынужден уменьшить время и интенсивность тренировки. В итоге у новичков это благополучно ограничивает нагрузки на сердце и сосуды. Постепенное разрабатывание стопы способствует подготовке сердечно-сосудистой системы к внушительным нагрузкам. А когда твой организм подготовится – будешь покорять на скорости большие дистанции!

Обратим внимание и на имеющиеся недостатки :

• Весовые ограничения

Как известно, людям, чей вес выходит далеко за пределы нормы, бег в качестве повышение метаболизма противопоказан. Все потому, что происходит очень сильная ударная нагрузка, а ей нипочем любая амортизация. Ни кроссовки, ни сухожилия человека не защищают от вреда такой нагрузки суставам. К услугам людей, которые страдают ожирением, аквааэробика и другие более щадящие виды кардионагрузок.

• Нюансы здоровья

Есть ряд категорических противопоказаний к бегу без кроссовок, которые выделяет журнал «Running Times», это: ревматоидный артрит, диабет, недавние переломы костей ног, и остальные заболевания, нарушающие кровообращение в ступнях. Если у человека есть такой диагноз, то связь между нервной системой и кожей ног у него нарушена. Это зачастую мешает таким людям понять здоровую технику бега. Они наносят еще больший вред своему здоровью из-за не в меру интенсивных тренировок.

• Куда бежим ?

Там, где прекрасная экология и вечное лето, ощущать всю пользу от бега босиком – не проблема. Что делать там, где половину года царит снег или грязь, а если и тепло, то окружающая «чистота» оставляет желать лучшего? Помним, что в подавляющем большинстве спорт-клубов запрещена даже тренировка без футболки, не то что бег босиком, а значит беговая дорожка – не вариант.

Тем, кто все же хочет попробовать бег босиком и сделать это занятие безопасным, не мешает, как следует подготовить мышцы .

Упражнение для икр

Их укреплению способствует подъем на носки стоя. Для этого нужно встать носками на ступеньку либо другую платформу. Далее опустить пятки на пол, чтобы ощутить растяжение икроножных мышц. Вдыхая, максимально поднимайся на цыпочки, задержись при этом на секунду вверху, и медленно опускайся обратно. Это упражнение дает тебе сил при беге, каким бы ни было покрытие. Повторять нужно три раза по 12-15 подходов с перерывом в 1 минуту.

Тренировка голеностоп

Ты можешь использовать круглую доску с полушарием (приобрети воббл-борд). Подойдет также баланс-борд с надувной подушкой или даже крышка от бочки, поставленная на полунадутый мяч. Босиком стань на доску, затем раскачивайся в разные стороны по 2-3 минуты, пробуя при этом стоять на одной ноге. Так твой голеностопный сустав становится гибче и риск растяжения или вывиха уменьшается.

Растягиваем жилы

Идеальный вариант – упражнения для икроножных мышц у стены. Это делается лицом к стене на расстоянии шага от нее. Руками на уровне плеч упирайся в стену, а правую ногу отставь назад. Корпус вместе с головой должны держаться вертикально. Во время того, как упираешься в стену руками и прижимаешь пятки к полу, максимально опустись. Находись в этом положении несколько секунд. Это же повторяй для левой ноги. Таким образом, мышцы отлично подготовятся к высоким нагрузкам во время бега без обуви.

И, наконец, советы, помогающие освоить правильную технику бега босиком .

• Спешка ни к чему. Первые пару недель начни с быстрой ходьбы по 20-40 минут, а уже бегу уделяй 1-2 км в день. Дистанция не должна увеличиваться более чем на 10 % в неделю. При этом никто не запрещает обувать иногда кроссовки. Абсолютно спокойно используй их для пробежки по городу, в то же время снимай их, наматывая круги на даче.
• Вертикальная позиция обязательна для туловища. Колени согнуты, лодыжки расслаблены, а ноги должны касаться земли прямо под корпусом либо немного сзади. Выбрасывать ноги вперед нельзя, ведь так можно повредить колено.
• Бег в кепке поможет тебе, если козырек прямо перед твоими глазами. Обращай внимание на его колебания, когда бежишь. Так ты оценишь, идеально ли твое приземление. Правильно, если козырек перед глазами не двигается.
• Носок тянем вверх. Чтобы сделать касание с почвой упругим, следует растягивать мышцы и сухожилия стопы. Для этого поднимай мысок вверх, но только до того, как приземлить ногу.

Думаю, теперь вы достаточно подготовлены. Так что выключайте компьютер и отправляйтесь на пробежку, чтобы на практике проверить на сколько хорош бег босиком.

ЧТОБЫ БЕЖАТЬ ЕСТЕСТВЕННО,
СОВСЕМ НЕ НУЖНО БЕЖАТЬ БОСИКОМ.

До появления обуви для естественного бега атлеты бегали босиком. Так происходило на протяжении десятилетий: это было неизменной частью тренировки.
Но все изменилось около 12 лет назад с появлением в 2004 году первых кроссовок Nike Free, и эта концепция стала главным направлением развития.
Несмотря на прорыв в исследованиях бега, сделанный двумя годами ранее, дизайнеры Nike обратились за консультацией к тренеру по бегу
Стэнфордского университета Вину Лананну, который привел мужскую команду университета к победе в чемпионате 2002 NCAA Outdoor Championship
отчасти благодаря тренировкам на траве без обуви. Он заявил, что именно это помогло атлетам развить силу и избежать травм.
«Бег без обуви меняет принцип движений, развивая силу всех необходимых мышц и суставов. Увеличивается диапазон движений
в области голеностопа, задействуются мышцы бедер и ягодиц, а также все поддерживающие мышцы и суставы нижней части тела», - рассказывает Лэнс Уокер,
член совета Nike Performance Council, магистр естественных наук, физиотерапевт, директор по глобальным операциям компании Michael Johnson Performance. «Бег босиком
также может сократить расстояние между двумя последовательными шагами одной ноги примерно на 3%, повышая экономию сил и эффективность бега».
Но бег босиком связан с некоторыми рисками. Поэтому перед компанией Nike встала проблема: как доказать потенциальные преимущества
бега «босиком», не предлагая бегать без обуви? В поиске ответа на этот вопрос мы запустили проект по биомеханическим исследованиям -
анализ давления и схемы движений стоп 20 мужчин и женщин во время бега босиком по траве. В результате дизайнер Тоби Хэтфилд
решил, что необходимо создать более легкую и гибкую обувь с меньшим перепадом от пятки к носку, которая будет способствовать естественным
движениям стопы во время бега. Все это было воплощено в первой модели Nike Free 5.0 - золотой середине между самым высоким уровнем
стабилизации (10.0) и максимально естественным бегом (0).
С течением времени концепция естественного бега полностью изменилась. Бег босиком перестал быть оптимальным решением. Поскольку
все больше исследований доказывало, что атлеты показывают лучшие результаты, когда бегут максимально естественно, дизайнеры Nike
усовершенствовали свои разработки. Они создали обувь, которая лучше повторяет естественные движения стопы, а также придает
силы во время бега, позволяя стопе, а не обуви, контролировать движения. Последняя версия технологии Nike Free (серия «Беги дольше») представляет
уникальную подметку с динамической гибкостью: во время бега она сжимается и расширяется вместе со стопой, подтверждая теорию о том,
что каждый атлет бежит по-своему.

«Большая часть тренировок по естественному бегу проводится с большей интенсивностью в кроссовках с более тонкой подошвой», - говорит Уокер.
«Главное, чтобы атлеты тренировались в обуви с максимально тонкой подошвой еженедельно, постепенно увеличивая время таких тренировок. Таким образом,
когда атлеты снова наденут обычные кроссовки, они смогут использовать их эффективнее, стать сильнее и бежать лучше».

Приходит лето - самое время проявить себя в занятиях спортом. А бег босиком - чем не летнее занятие? За миллионы лет наши предки распространились по планете, ступая по ее поверхности босыми ногами. В течение этих долгих лет на наших ногах развилась запутанная нервная сеть, сравнимая только с той, что находится в наших руках - эти нервы позволяют человеку чувствовать малейшие отклонения от нормы в поверхности, по которой он идет. Наши ноги способны выдерживать и сумасшедшую жару, и жуткий холод путем изменения интенсивности притока крови к нашим подошвам.

За последние два тысячелетия мы переросли эпоху охоты и собирательства, и даже земледелия. Поэтому такие способности наших ног были незаслуженно забыты - теперь вместо них у нас есть комфортная и удобная в применении обувь на подошве.

С возрождением бега и ходьбы уже в качестве занятий спортом и важность здоровья ног сегодня становится серьезным вопросом. В среднем, сегодня бегуны получают травмы в 30-80% случаев, и это число не изменилось с тех пор, как люди начали носить беговую обувь. Даже наоборот: большая часть травм, полученных из-за бега в Западном мире, не актуальна для регионов, где обувь, как правило, не носят: например, в Кении или Эфиопии.

Не так давно люди по всему миру открыли для себя заново преимущества бега босиком. Даже Nike, кроссовки которых совершили настоящую революцию в беге примерно полвека назад, начали создавать обувь, имитирующую босую ногу. По большей части подошва таких кроссовок повторяет форму ноги, чтобы ноги работали так, как это задумано природой - без дополнительного покрытия, без функции контроля над движением, без дополнительной нагрузки и с постоянным контактом с землей.

Хотя этот способ бега становится всё более популярным, начать бегать босиком может быть довольно сложно: нужно взвесить все за и против, все опасности и положительные моменты. Чем больше ты ищешь информации в интернете, тем она более противоречива. Факты и анекдоты - в этом легко запутаться. Так что сейчас мы соберем для тебя всё в одном месте и ответим на все часто задаваемые вопросы.

1. Почему стоит бегать босиком?

Движение бега босиком получило широкое распространение, пожалуй, за последние пару лет. Во многом это связано с появлением книги «Рожденный бежать» Кристофера Мак Дугалла, который описал хронику своего исследования бега без травм. Книга отправляет читателя в путешествие по Медному Каньону в Мексики, где живет племя Тарахумара, представители которого могут бегать на невероятно длинные дистанции босиком (или просто в сандалиях).

Эта книга надоумила профессора Гарварда Дэна Либермана провести исследование и сравнить, как бегают люди, привыкшие к обуви и те, к то с детства бегал босиком. Исследования не напирали на то, что бег без обуви лучше или хуже, чем в кроссовках, но продемонстрировал, что так посадка становится мягче, а сила удара снижается.

В заключение сказано, что многие из тех, кто бегает босиком, реже получают травмы по причине ударов и повторяющегося давления на подошву. На данный момент было проведено несколько ценных исследований по сравнению бега в обуви и без нее, и есть надежда, что неофициальные данные о босоногом сообществе станут более доступными, поскольку всё больше людей принимает участие в исследованиях.

2. Это не больно?

Если бегать неправильно, тогда да, это больно. Если ты все делаешь правильно, тебе, возможно, и будет немного больно, но с практикой боль уйдет. Причина в том, что переход на бег босиком, даже если бегать в «босой» обуви, меняет манеру бега в целом. Это значит, что ты начинаешь напрягать мышцы, которые не работали в полную силу в течение многих лет. Твоему телу, естественно, понадобится время, чтобы привыкнуть к этим переменам, и если этим пренебречь, то процесс привыкания будет даже еще более долгим.

Странно, но у тех, кто начинает бегать босиком, болят не подошвы, как, казалось бы, должно быть, а икры и ахилловы сухожилия.

Если бегать в обуви, то ты приземляешься сначала на подошву пятки. Подошвы смягчают удар, а уже потом давление переходит на колени и бедра. Когда ты переходишь на босой бег, ты учишься приземляться на носок, и тело использует природные амортизаторы: ахилловы сухожилия и нижние части ног. Такой переход требует времени, и когда ты привыкнешь к новому способу бега, тебе будет легко переборщить с бегом, и понадобится несколько дней отдыха, чтобы твои конечности восстановились.

Что хорошо в беге босиком - так это его неумолимость. Боль, которую ты чувствуешь по всему телу, — это способ сказать, что ты делаешь что-то не так. Прислушиваясь к боли, ты можешь изменить свою пробежку - и со временем ты будешь пробегать большие расстояния без боли. Поэтому многие гуру босого бега говорят, что босой бег надо начинать по гравию, а не по траве. Чем больше боли ты чувствуешь в начале, тем быстрее ты учишься привыкать к ней и тем меньше вероятность, что ты привыкнешь к простеньким условиям бега.

3. Как перейти с бега в обуви на бег босиком?

Когда ты начинаешь использовать мускулы, которые раньше мало напрягал, тебе нужно потратить какое-то время на то, чтобы подкачать из. Это всё равно как если бы ты лежал много лет на диване, а потом решил поиграть с друзьями в футбол. Если ты переработаешь - ты явственно ощутишь это.

Ты можешь уменьшить дискомфорт во время переходного периода, пользуясь разными способами, чтобы подготовить свое тело к переходу на босой бег.

Поднимание ног

Отличное подготовительное упражнение - поднимать ноги особым образом. Выполнять его просто: сними обувь и встань на ровную площадку. Теперь подними одну ногу согнутой в колене перед собой, потом поставь ее на землю - мягко и начиная с носка. Повтори то же самое со второй ногой. Начинай медленно и сделай по 50 повторений каждой ногой - в общей сложности получится 100. Когда ты сможешь сделать 100 таких повторений с легкостью, делай это упражнение быстрее. Смысл не в том, чтобы сделать как можно больше или как можно быстрее, а в том, чтобы концентрироваться и делать всё правильно. Парень с видео поможет тебе.

Это простое упражнение почти на все мускулы, которые участвуют в босом беге, и твое тело благодаря ему развивает те мышцы, которые будут задействованы во время пробежки. Выполняя это упражнение, прежде чем начать пробежки, ты снизишь шансы того, что переборщишь на первом занятии.

Растягивай ахилловы сухожилия

Если твоя обувь в основном на неровной подошве, которая поднимается к пятке. Ты можешь обнаружить, что твои ахилловы сухожилия потеряли форму за годы недоиспользования, и поэтому с началом больших тренировок ты можешь почувствовать боль в них, а то и вовсе заполучить тендинит - воспаление ткани сухожилия. Чтобы избежать болей и воспаления, важно растянуть ахилловы сухожилия и икры за несколько дней или даже недель до начала босых пробежек. Для этого нужно встать на цыпочки и сделать пару шагов вперед, потом опустить пятки, снова подняться на носки и несколько раз подняться на носочки. После недели таких упражнений ты будешь гораздо лучше подготовлен к переходу на бег без обуви.

Попробуй втянуться

Начни переход на босоногие пробежки с пары прогулок без обуви или пробегай метров по 200 без обуви после основной пробежки. Потом медленно увеличивай этого расстояния. Если ты будешь начинать медленно и наращивать расстояние в течение нескольких недеь, это предотвратит дискомфорт от босых пробежек и сделает переходный период более терпимым.

4. Мои ноги огрубеют?

Твоим подошвам также потребуется время, чтобы адаптироваться к контакту с землей. Сначала могут быть мозоли, но не потому что кожа на ногах недостаточно жесткая, а скорее потому, что ты еще не в лучшей форме и недостаточно овладел техникой босого бега, и трение между твоими ногами и землей слишком велико. Когда ты лучше овладеешь навыками босого бега, это трение уменьшится, и твои ноги не понадобится защищать от соприкосновения с землей. Мозоли исчезнут. Если ты увидишь человека, который бегает босиком, попроси его показать подошвы. То, что ты увидишь, удивит тебя: его ноги будут абсолютно без мозолей и травм, на них будет здоровая свежая кожа, которая постоянно обновляется от контакта с землей.

5. Как насчет грязи, стекла, шприцев, заразы и т. п.?

Если и есть что-то, что удерживает большинство людей от босого бега, так это страх наступить на острые предметы: стекло, иглы и т. д. В нашем представлении дороги завалены массой разных предметов, которые так и ждут удобного случая впиться в наши подошвы. На самом деле стекла на дорогах гораздо меньше, чем ты ожидаешь, часто это стекло машинных окон, которое не может тебя поранить. Просто смотри под ноги и планируй маршрут, чтобы избежать опасности - и дело в шляпе.

Еще один плюс бега без обуви в том, что если тебе и доведется наступить на что-то острое, это будет такой легкий шаг, а твои ноги - гибкими, что боль будет минимальной, а кожа, скорее всего, не будет повреждена. Помни, что наши подошвы задуманы природой для передвижения без обуви, а в природе полно острых предметов: шипы, камни, палки - поэтому городской мусор не должен стать серьезной проблемой.

6. Асфальт не слишком твердый для босых ног?

Бегать на природе не всегда так приятно, как ты ожидаешь. Тропы могут быть очень тяжелыми, и на них тоже может быть разбросан различный мусор. И обратное: городские улицы - это удобные дороги, где ты можешь бежать быстрее, даже чем в лесу.

Твои ноги устроены так, чтобы быть максимально адаптированными ко всему, и даже к городу, ощущения под ногами многочисленны и разнообразны. Когда ты начинаешь бегать босиком, ты замечаешь разные типы местности даже в черте города: тротуар, трава, гравий, шершавый асфальт, песок. Бег без обуви заставит тебя заметить это разнообразие, на которое ты раньше не обращал внимания.

Когда ты научишься использовать естественные амортизаторы своего тела, ты обнаружишь, что самая твердая и шершавая поверхность может быть преодолена с легкостью. Когда ты оставишь свою обувь дома, ты начинаешь использовать своего тело более полно - так, как это было задумано природой.

7. Мне стоит купить эти перчатки для ног?

Минималистичные или «босые» туфли становятся всё более популярными. Как и обычная обувь, они выпускаются в разных цветах, формах и стилях, так что можно выбрать на любой вкус.

Лучший способ выбрать туфли - сначала побегать без них. Попробуй - и посмотри, как тебе это понравится. Может, ты решишь, что такие туфли и вовсе тебе не нужны, и в этом случае ты сможешь потратить свои сто баксов на что-нибудь другое. Если тебе всё еще будет хотеться купить эти туфли, то ты по крайней мере хотя бы поймешь, что что по идее должны чувствовать твои ноги.

Лучшая минималистичная обувь - та, что точнейшим образом повторяет форму ноги. У них могут быть пальцы и может не быть их, однако важнее всего - крайне тонкая подошва. Такая обувь очень легкая и ее надо надевать на босу ногу. Горячо рекомендуем тебе опробовать их прямо в магазине, а не заказывать онлайн, потому что размер такой обуви может отличаться от размера обычных кроссовок, да еще и без носков. Кроме того, так еще можно будет спросить совета у сведущих продавцов.

8. На какие расстояния можно бегать босиком?

Насколько далеко и быстро ты сможешь бегать без обуви, зависит от того, как много и часто ты будешь практиковаться. Для новичков будут посильны лишь двести метров, но существуют и опытные босоногие бегуны, которые могут пробежать босиком без проблем марафон.

Специальная обувь для бега появилась сравнительно недавно – в конце XX века. До этого люди тренировались без удобных кроссовок, углублённых знаний о пронации и супинации. В середине ХХ века на официальных марафонах босые бегуны ставили новые мировые рекорды. Почему бег босиком полезен и современным бегунам? Кто такие барефутеры и что такое босо-обувь? Разбираемся вместе. Историки считают, что в Древней Греции атлеты бегали босиком. Такая практика продолжается сегодня в Кении и в северной части Мексики среди племени .
Интерес к естественному бегу вернулся только в середине ХХ века. В 1960 году на Олимпиаде в Риме эфиопский бегун пробежал марафон за 2:15:16. Всю дистанцию он преодолел босиком, поэтому вместе с золотой медалью получил звание рекордсмена.
Британский бегун Брюс Туллох участвовал во многих забегах в 1960-х босиком, и завоевал золотую медаль на дистанции 5000 м на чемпионате Европы 1962. В 1970-х, Шивнат Сингх, один из величайших бегунов Индии на длинные дистанции, был известен тем, что всегда бежал босиком с ленточкой на ноге.
Рик Рубер, известный как Босоногий Рик, бегает без обуви с 2003 года. Босым он пробежал около 17 000 миль: более 50 марафонов, 2 ультра-марафона по 40 миль.
В США в ноябре 2009 года в качестве национального клуба основано «Общество босого бега» (англ. Barefoot Runners Society). Ровно через год организация заявила о 1345 членах. К 2017 году количество участников насчитывало около 7000 человек.
В начале XXI века бег босиком стал набирать особую популярность. Организаторы Нью-Йоркского марафона 2010 года наблюдали увеличение числа босых бегунов, участвующих в забеге. Рост популярности наблюдался после публикации книги Кристофера МакДугалла «Рожденный бежать» в 2009 году.
Сегодня барефутеры – люди, которые стараются как можно больше ходить босиком, – есть во всём мире, даже в России. Они считают, что без обуви мир воспринимается острее и ярче. International Barefoot Running Day (IBRD) – ежегодное мероприятие, собирающее сотни спортсменов и любителей естественного бега по всему миру с 2010 года. Забеги без обуви проходят в США, Канаде, Австралии, Бразилии, Германии, Франции, Великобритании, Словакии, Словении, Грузии и Швеции.

Польза бега босиком

Правильная и естественная постановка стопы снижает риск физических травм и болезней суставов при беге. Многие бегуны-любители привыкли к пробежкам в мягкой обуви и не чувствуют нагрузки на суставы при касании пяткой земли. Да и как почувствовать разницу, если не знаешь, как бежать по-другому? Ощущения при беге босиком вынуждают подсознательно ставить ногу очень аккуратно, наступая при каждом шаге сначала на гибкую часть носка, а затем на пятку. Это обеспечивает мягкую амортизацию, при которой нагрузка на все суставы тела существенно снижается.
Стимуляция рефлекторных точек на стопах. Поддержка иммунитета. Вся кожа на стопе усеяна нервными окончаниями, которые определенным образом связаны с рецепторами и нервными окончаниями. Например, если человек испытывает разовое переохлаждение ног, то местный иммунитет в носоглотке снижается, и возникает высокий риск простуды.
Регулярные воздействия устанавливают новые «взаимоотношения» рецепторов, и чувство прохлады, воспринимаемое стопами, заставляет организм локально поднять температуру и укрепить иммунную систему. Так, например, известный на территории бывшего СССР Порфирий Иванов, последователь своей собственной идеи бессмертия, ходил босиком по снегу и обладал отменным здоровьем.
Психологический комфорт, снятие стресса. Ощущая мягкость травы, округлость гальки, топкость песка во время бега босиком, человек сосредотачивается на этих деталях, отвлекаясь от повседневных проблем.
Развивать естественную технику бега можно не только босиком. В настоящее время все большей популярностью пользуется босо-обувь - обувь с очень тонкой подошвой и без амортизации. Создавая такой же эффект, как и при беге босиком, минималистическая обувь защищает ступни от внешних повреждений.
Всем бегунам можно время от времени пробегать небольшие дистанции босиком, хотя бы для того, чтобы оценить свою беговую технику. Однако не рекомендуется сразу переходить к естественному бегу на длинные расстояния. Нужно проконсультироваться с тренером или врачом. Также среди последователей естественного бега есть правило 10% . Например, если ваша привычная дистанция 5 км, то следует начать с 500 м в босо-обуви и увеличивать дистанцию не более чем на 10% в неделю.

Выбор места для бега

Лучшим выбором будут тропы, редко посещаемые людьми и животными, ухоженные пляжи или собственный дачный участок, в безопасности которого вы уверены.
Важно и то, по какой поверхности ходит и бежит человек. Асфальт, плитка и камень совершенно не подходят, так как лишают бег босиком всех его преимуществ.
Ходьба босиком также может положительно влиять на организм, если занятия будут проходить регулярно и в безопасном месте.
Чтобы польза не превратилась во вред, перед началом занятий необходимо тщательно выбрать место для бега. Не стоит забывать и о погодных условиях, чтобы босая пробежка не превратилась в переохлаждение. Фото: ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com. Мы создали канал в Telegram для оперативной подачи новостей:

Бег по песку полезен для здоровья. Благодаря повышенным нагрузкам мускулатура развивается быстрее, мышцы становятся крепкими, а фигура подтягивается. Такие пробежки в живописных местах способствуют заряду бодрости, повышают настроение и снимают стресс. Чтобы выяснить стоит ли бегать по песку, следует разобраться в плюсах и минусах таких тренировок

Особенности бега по песку

Бег по песку доступен не только жителям курортных городов, но и тем, кто живет в местах, где рядом протекает речка или есть пруд. Песчаный берег бывает разным: чем ближе к воде, тем плотность песка становится выше. Такая поверхность может стать прекрасной альтернативой грунту, но только с чуть более мягким покрытием.

В основном по песку бегают в относительно теплую погоду, когда столбик термометра днем превышает 20-ть градусов. Чтобы чувствовать легкость во время пробежки, необходимо выходить на тренировку либо ранним утром, когда воздух еще не прогрелся, либо ближе к вечеру, когда солнце уже садится за горизонт. Также в таких условиях следует помнить о достаточном количестве воды и всегда брать с собой небольшую бутылку. На жаре очень легко получить тепловой удар или обезвоживание организма.

Первое впечатление, которое спортсмен получает от пробежки по песку, – это мягкость бега. Никакая обувь не сможет заменить легкую поступь по песчаной поверхности. Особенно это заметно, когда бежать приходится не близко к воде, а чуть подальше, где песок совсем мягкий и рассыпчатый. В этот момент чувствуешь всю прелесть тренировок по побережью.

Что касается выбора обуви, то постоянно встает вопрос: «Бежать босиком или в кроссовках?». Первый вариант предпочтительнее с точки зрения положительного влияния на здоровье стоп, однако в некоторых случаях лучше обращаться к проверенной обуви. Огромным количеством положительных отзывов были отмечены необычные модели FiveFingers. С помощью этих кроссовок можно прочувствовать всю пользу естественного бега, их строение позволяет создавать максимально комфортные условия для тренировок.

Выбор места и времени для пробежек по песку немаловажен. Когда речь идет о беге по морскому побережью, то стоит учитывать время прилива и отлива. Лучше заниматься, когда вода немного отступает от берегов, в таком случае никакие посторонние факторы не смогут отвлечь от самого процесса. Песок должен быть чистым, без посторонних предметов. Чаще всего бегуны страдают от ракушек или больших камней, которые могут порезать стопу. Маленькие камешки просто уходят глубже в песок под тяжестью массы тела спортсмена, поэтому они практически не чувствуются. Ну и, конечно, лучше остерегаться грязных пляжей, где высока доля вероятности нахождения в песке осколков стекла.

(+) Польза от бега по песку

Бегать по песку не только приятно, но и полезно. Рассмотрим некоторые плюсы бега по песку, чтобы разобраться с его полезными свойствами:

Бег по мягкой поверхности типа песка отнимает очень много сил. Такая тренировка – настоящая проверка на выносливость. Порой может казаться, что бежишь словно на одном месте, только чуть-чуть продвигаясь вперед. Бег по песку можно сравнить с бегом по снежным сугробам, ощущения практически идентичные. Ноги утопают в мягком грунте, при этом приходится задействовать большую силу, чтобы двигаться дальше. Таким образом, хорошо прорабатываются мышцы всего тела, развиваются связки и сухожилия. Во время бега происходит тренировка аэробных способностей организма, за счет чего они улучшаются.

Правильная техника

Если с выработкой техники бега есть проблемы, и никак не удается научиться постановке стопы по всем правилам, то бег по песчаной поверхности должен помочь. Песок просто не позволит бежать неправильно. Если пятка будет сильно ударяться о землю, то в скором времени спортсмен просто увязнет. Чтобы бежать легче, тело само подстроится под условия: шаг станет короче, касание поверхности легким, а приземление будет приходиться на носки. С правильной постановкой техники тренировки начнут проходить комфортнее.

Разработка сердечно-сосудистой системы

Поскольку, чтобы бегать по песку, необходимо затрачивать много энергии, в таких условиях организм начинает работать активнее. Развивая физическую выносливость, спортсмен также тренирует свое сердце. Ускоряется процесс кровоснабжения, что положительно сказывается на работе всех органов. Несмотря на то, что дыхание при таком беге может сбиваться, и бывает трудно удерживать его в одном ритме, эта тренировка считается отличным способом укрепить не только тело, но и весь организм в целом. Имея проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед тем, как начать занятия, обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Окружающая обстановка

Бег по песку подразумевает тренировки вблизи водоемов, не считая пустынных просторов. Обычно в таких местах открываются живописные виды на окружающую природу. С утра можно насладиться ранним свежим воздухом, почувствовать, как просыпается все вокруг, а вечером наблюдать за заходом солнца, как оно окрашивает небо в невероятные яркие краски. Соленый морской воздух полезен для человека, а это еще один плюс пробежек по песку.

(—) Вред от бега по песку

Не только пользу могут приносить пробежки по песчаной поверхности. Чтобы лучше понять особенности таких тренировок, необходимо также рассмотреть минусы бега по песку:

Бег по мокрому песку

Бежать у самой воды не только прохладнее, но и легче. Однако такая тренировка может нанести серьезные травмы стопам. Неподготовленные ноги после длительной пробежки будут стерты до мозолей. Многие начинающие пляжные бегуны сталкивались с этой проблемой. Как ее можно решить? Необходимо либо переходить на более мягкий песок, подальше от кромки воды, либо надевать легкие кроссовки. Чтобы песчинки не забивались внутрь обуви и не доставляли дискомфорт, можно ограничиться носками, однако лучше надеть на ноги специальные гамаши, которые спасут от нежелательного мусора в кроссовках.

Береговой наклон

Иногда берег может находиться под небольшим наклоном, поэтому при беге будет возникать дисбаланс, из-за этого связки и сухожилия могут воспалиться в голеностопном или коленном суставе. Решается эта проблема очень просто – бежать надо туда и обратно, буквально по паре километров в каждую сторону.

Травмоопасность

Неподготовленному бегуну будет трудно в первое время тренироваться на мягком песке. В таких условиях не только повышается уровень нагрузки, но также высок риск получения серьезных травм. В большинстве случаев люди подворачивают ноги. Причиной этого может быть неправильная техника бега, а также плохо подобранная обувь. Лучше пробежать меньше километров, но с пользой для здоровья, чем добегать нужную дистанцию из последних сил, отбросив в сторону технику безопасности.

Заключение

Рассмотрев все плюсы и минусы бега по песку, можно прийти к выводу, что польза от таких тренировок для организма существенная, а если правильно подходить к самому процессу и соблюдать технику безопасности, то пробежки будут приносить только положительные эмоции.

Видео 01: Бег по песку – симпатичная девушка с красивым телом