Комплексы гимнастики после сна в подготовительной группе на год. Картотека корригирующей гимнастики после дневного сна (Старше - подготовительная группа) картотека (подготовительная группа) на тему

Картотека гимнастики после сна

Сентябрь

Комплекс № 1

1.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки - вдоль тела. Поднять голову, носки - себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и.п., расслабиться. Повторить 4 раза.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз

4.И.п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

5.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох, скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4 раза.

6.И.п.: основная стойка. «Птицы летят»: 1 - поднять руки в стороны, вверх; 2 - вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7.И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики»: невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков), пауза. Повторить еще раз.

8. Дыхательное упражнение «Корова мычит»: на длительном выдохе произносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.

Ходьба по тропе «здоровья».

Комплекс № 2

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки - на себя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; в стороны; на пояс; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

4.И.п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в сторону.

6.И.п.: основная стойка. «Сбор яблок»: поднять руки вперед- вверх, встать на носки, потянуться («сорвать яблоко») - вдох; наклониться вперед-вниз, руки свободно опустить («положить яблоко в корзину») - выдох. Повторить 5-6 раз.

7.И.п.: стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взята правой рукой за щиколотку. «Воробей»: 10 невысоких прыжков на левой ноге, затем то же - на правой. Повторить еще раз.

8. Дыхательное упражнение «Поиграть с голубями»: на длительном выдохе - «гули-гули-гули», затем резко - «кыш!». Повторить несколько раз.

Ходьба по тропе «здоровья».

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)

Октябрь

Комплекс № 3

1.И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - руки к плечам (вдох); 2 - поднять голову (выдох), руки вперед; 3 - то же, но руки в стороны; 4 - вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: то же. 1 - сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2 - поднять одну прямую ногу; 3 - ногу опустить; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

6. «Гусеница». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

7. «Флюгер». И.п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе («стрелочка»). 1 - медленно повернуть корпус на 900, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; медленно вернуться в и.п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 10 раз.

8. Дыхательное упражнение «Паровоз»: и.п.: руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).

Ходьба по тропе «здоровья».

Комплекс № 4

1.И.п.: лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты; потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на таз, оттягивая его в противоположную; расслабиться. Повторить 3 раза.

2.И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Велосипед»: сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения. Темп движения - медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.

4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед и назад; вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую вышележащую ногу до угла 450, задержать на весу на 4 счета, опустить. Выполнить еще 3 раза. Повторить то же на другом боку.

6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены. «Качалочка»: перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.

7.И.п.: стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. «Месяц»:1 - медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 - медленно вернуться в и.п. Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.

8. Дыхательное упражнение «Петух»: и.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).

Ходьба по тропе «здоровья».

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)

Ноябрь

Комплекс № 5

1.И.п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх до угла 450; опустить прямую ногу; повторить другой ногой. Чем медленнее опускаются ноги, тем больше нагрузка, поэтому сначала достаточно ногу держать прямой на 1-2 счета, затем замедлить до 4-5 счетов. Выполнить каждой ногой 4 раза.

3.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

4. «Змея». И.п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть: «ш-ш-ш»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед назад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.

6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сначала - плавно и медленно, затем все быстрее и резче.

7.И.п.: основная стойка, руки на поясе. «Любопытные ребята»: повороты головой влево вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево вправо. Выполнить последовательно 5-6 раз медленно, без рывков.

8. Дыхательное упражнение «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) - медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться - вдох (5-6 раз).

Ходьба по тропе «здоровья».

Комплекс № 6

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и.п.; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом». 3 раза по 20 секунд.

4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. 1 - поднять ногу вверх; 2 - носок на себя; 3 - носок оттянуть; 4 - опустить ногу (4 раза). Повторить на другом боку.

5.И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»: соединить руки в «замок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 - поочередное вращение прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в обратную сторону - пауза. Повторить два раза.

7. «Мишка косолапый»: ходьба по спальне на внешней стороне стопы.

8. Дыхательное упражнение «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) - 6-8 раз.

Ходьба по тропе «здоровья».

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)

Декабрь

Комплекс № 7

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. «Уточка». И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб - на руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости - «горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.

4.И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки», вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в «крылышки», спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.

6.И.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

7. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.

8. Дыхательное упражнение «Старт космического корабля»: до старта космического корабля осталось несколько секунд, начинаем вслух вести отсчет времени по секундам - 10,9,8… Отсчет вести громко, отрывисто, на одном дыхании без забора воздуха. Надо постараться распределить выдыхаемый воздух так, чтобы при произнесении слова «пуск!», выдох был свободный, нескованный.

Ходьба по тропе «здоровья».

Комплекс № 8

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки на себя; потянуться сначала одной пяткой, затем - другой; макушкой в это время стремиться в противоположную сторону; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2.И.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья. Поднять прямую ногу, присоединить к ней другую; удерживать ноги на 4 счета; опустить вместе; выполнить то же, начиная с другой ноги. Повторить 3 раза.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», ногами - «кроль» на 8-10 счетов; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.

4.И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки, руки на пояс; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.

5. «Кошечка». И.п.: стоять на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина - на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть - «кошечка сердится»; поднять голову, спину прогнуть - «кошечка ласковая». Повторить 5 раз.

6. «Тростинка». И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, прямые руки поднять вверх, кисти соединить вывернутым «замочком». Не сгибая ног и рук, наклонить верхнюю часть тела вправо, вниз, влево, вернуться в и.п. (делать круговые вращения верхней частью туловища). Выполнить 4 круга, проделать те же движения в обратном порядке. Сделать паузу, повторить еще раз.

7. «Цирковые лошадки». И.п.: ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони вниз. Бег на месте с высоким подниманием коленей, с касанием коленями ладоней рук, носки ног тянуть.

8. Дыхательное упражнение «Шар лопнул». И.п.: ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны - вдох, хлопок перед собой - медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш» (4-5 раз).

Ходьба по тропе «здоровья».

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)

Январь

Комплекс № 9

Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во сне»).

И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.

Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. – лежа на спине. На

сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.

Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы

согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.

Ходьба по тропе «здоровья». (Профилактика плоскостопия.)

Дыхательные упражнения:

«Варим кашу». И.п.: о.с., одна рука на груди; другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот), а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит») и выпячивая живот.

«Ежик». И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).

Комплекс № 10

1. Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.

3. Самомассаж головы («помоем голову»).

И.п. – сидя. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»

Дыхательно-звуковые упражнения.

«Полет на луну»

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.

«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз.

«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить 4-6 раз.

«Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох – и.п.; выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 4-6 раз.

«Лунатики». И.п. – стойка на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повторить 4-6 раз.

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)

Февраль

Комплекс № 11

6. Опустите руки.

12. Прогнитесь.

13. Сели.

Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».

Дыхательные упражнения:

1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого шарик больше?»

2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.

3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.

4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги, устроить соревнования.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

Комплекс № 12

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Сожмите пальцами в кулаки.

4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.

5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.

6. Опустите руки.

7. Разотрите ладони до появления тепла.

8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.

9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.

10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.

11. Потяните две ноги вместе.

12. Прогнитесь.

13. Сели.

14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.

15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.

Массаж ног.

И.п. - сидя по-турецки.

Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».

Дыхательные упражнения:

Оздоровительные упражнения для горла.

1. «Лошадка». Вспомните, как по мостовой цокают копыта лошадки. Цокаем языком то громче, то тише. Скорость движения лошадки то убыстряем, то замедляем.

2. «Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимает голову, то в сторону поворачивает. И всюду слышно её веселое карканье. Дети протяжно произносят «ка-а-а-аар». Повтор 5-6 раз.

3. «Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.

4. «Зевота». Сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» - позевать. Повтор5-6 раз.

5. «Веселый плакальщик». Имитация плача, громкие всхлипывания, сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вздохом без выдоха – 30-40 сек.

6. «Смешинка». Попала смешинка в рот, и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались звуки «ха-ха-ха, хи-хи-хи, гы-гы-гы».

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)

Март

Комплекс № 13

Профилактика плоскостопия.

И.п. – стоя возле кровати.

1. «Сокращение» стоп.

5. Приседание на носки.

Ходьба по тропе «здоровья».

Массаж рук.

1. «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.

2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.

3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.

4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».

Дыхательная игра «Король ветров». На столе между карандашами расположить 5-10 шариков. Вытянув губы трубочкой, глубоким, сильным выдохом ребенку необходимо сдуть шары со стола по одному. Вдох через нос.

Комплекс № 14

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох; скрестить руки на груди - выдох. Повторить 5 раз.

2.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 6 счетов; вернуться в и.п. Повторить5-6 раз.

3..И.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья, ноги прямые. Согнуть ноги, выпрямить их на весу, развести в стороны, соединить, согнуть, опустить. Повторить 5-6 раз.

4.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, лбом коснуться коленей; сгруппировавшись, таким образом, покачаться вперед-назад; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки, руки в «крылышки», сидеть с прямой спиной на 4 счета; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

6.И.п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина - на одной прямой линии. Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую руку - вперед; потянуться рукой и ногой в противоположные стороны; вернуться в и.п. Выполнить то же левой ногой и правой рукой. Повторить 5 раз.

7. «Елочка». И.п.: ноги вместе, руки опущены. Постепенное раздвижение ног в стороны: встать на носки, пятки развести в стороны; встать на пятки, носки развести в стороны, и т.д. Развести ноги как можно шире. Постепенное возвращение в и.п. таким же образом. Повторить 5-6 раз.

8. Дыхательное упражнение «Дровосек». И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - длинный выдох с произношением «Ух-х-х» (5-6 раз).

Ходьба по тропе «здоровья».

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)

Апрель

Комплекс № 15

Гимнастика в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.

4. Слегка подергайте кончик носа.

5. Указательными пальцами массировать ноздри.

6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».

7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.

8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».

Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».

Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти, не уронив игрушку.

Массаж головы.

Дыхательные упражнения:

«Обними плечи». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

«Тигр на охоте». Ходьба по площадке, выставляй правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу»).

Комплекс № 15

1. Потягивание. И.п. – лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.

2. «Велосипед». И.п. – лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде, стопами описывая круги. (20 сек.)

3. «Калачик». И.п. – лежа на спине. Подтянуть голову и бедра к груди («калачик») стараясь оставаться в этом положении как можно дольше (20 сек.)

Зарядка для глаз.

1. «Часики». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.

На раз – глаза вправо, на два – и.п., на три – глаза влево, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.

2. И.п. то же. На раз – глаза вверх, на два – и.п., на три – глаза вниз, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.

3. И.п. тоже. Выполняем круговые движения глазами слева направо и наоборот. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

4. «Жмурки». И.п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и.п., на три – подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 8-10 раз.

Профилактика нарушений осанки.

1.И.п. – стоя, ноги вместе. Одна рука вверху, другая внизу. На раз – соединить руки сзади; на два, три, четыре, пять – держать, не расцепляя; на шесть – и.п. Тоже самое с другой руки. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На раз – поднять согнутую ногу, на два – ногу выпрямить вперёд, руки развести в стороны, на три – ногу и руки сложить, на четыре – ногу опустить. Повторить 6-8 раз. (Выдерживать паузу,)

3. «Походи». Ходьба на месте 1-2 мин, сохраняя правильную осанку.

Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».

Дыхательные упражнения:

«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

«Грибок». И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)

Май

Комплекс № 17

Гимнастика в постели, профилактика нарушений осанки и плоскостопия.

Физкультминутка «Гимнастика для котят».

Сон прошел, и мы проснулись,

Улыбнулись, потянулись, Дети потягиваются, лежа на спине.

Лапки друг о дружке трем Потирают одну руку о другую.

И в ладошки громко бьем. Хлопают.

А теперь поднимем ножки, Поочередно поднимают ноги.

Как у нашей мамы Кошки,

Левая и правая – мы котята бравые.

На животик повернулись, Переворачиваются на живот.

Снова дружно потянулись,

Оторвали от подушки Поднимают и опускают голову.

Носик, голову и ушки,

На коленки резво встали - Двигают тазобедренными суставами влево

«Хвостиками» помахали, и вправо.

Выгнулись, прогнулись, Выгибают и прогибают спину.

На бок повернулись, Поворачивают голову вправо и влево.

Сели на кроватке, Сидя на кровати, свешивают ноги,

Почесали пятки, почесывают пятки.

Постучали об пол немножко, Стучат пятками об пол.

Набирайтесь силы, ножки!

Сил набрались наши ножки,

Поскакали по дорожке, Ходят по дорожке здоровья.

По дорожке не простой,

По неровной, по колючей,

По шершавой - вот какой!

Мы проснулись, мы готовы

Петь, играть и бегать снова.

Дружно нам сказать не лень:

«Здравствуй, день,

Веселый день!»

Массаж ног.

И.п. - сидя по-турецки.

1. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног, поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой части стопы. Делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе: «Будь здоровым, красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!...» То же – с правой ногой.

2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра, «надевает» воображаемый чулок, затем «снимает его и сбрасывает», встряхивая руки.

Дыхательные упражнения:

«Журавль». И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.

Комплекс № 18

Гимнастика в постели.

«Потягивание». И.п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.

1.На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука – вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».

2.Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх, вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а».

3.Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на».

Массаж головы.

Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.

Профилактика плоскостопия.

И.п. – стоя возле кровати.

1. «Сокращение» стоп.

2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.

3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.

4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.

5. Приседание на носки.

Хождение босиком по оздоровительной дорожке.

Профилактика нарушений осанки.

Ходьба с плоской игрушкой, лежащей на голове. Руки на поясе, спина прямая, смотреть прямо. «Пройти, не уронив игрушку».(1-2 мин.)

Дыхательные упражнения:

«Луговые цветы». В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.

«Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».

Особенности проведения гимнастики в подготовительной группе:

Зарядка должна занимать по времени 12 - 15 минут.
Следует учитывать характер проведенных занятий до обеденного сна. Если день был нагружен физическими упражнениями, зарядку необходимо делать только в игровой форме.
Детей, которые пробуждаются раньше остальных, необходимо привлекать к занятиям на тренажерах, массажных снарядах.
В летний период, лучше всего проводить гимнастику на улице.
По возможности можно проводить процедуры по закаливанию: умывание холодной водой.

Пример комплекса упражнений, адаптированный под возраст 6 - 7 лет

Разминка в кроватке после пробуждения. Воспитатель должен выбирать индивидуальный подход к каждому ребенку, ведь все дети просыпаются с разным настроением. Можно использовать различные потешки при выполнении упражнений. Подборка упражнений:

лежа на спине, дети подтягивают подбородок к груди, а носки к себе. Затем, они наоборот вытягивают себя в разные стороны;
лежа на спине, дети подтягивают ноги к себе и удерживают их на протяжении нескольких секунд. Затем опять выпрямляются;
лежа на животе, дети хватают себя за ноги и прогибаются в спинке, удерживая себя в таком положении.

Активные нагрузки. Дети ходят по ортопедическим коврикам, совершают бег друг за другом, играют со спортивными снарядами.

Дыхательные упражнения:

Дети изображают цоканье лошадок, с помощью движений языка.
Дети активно хихикают.

От того, как будет проведена гимнастика после сна, зависит то, как дети проведут весь оставшийся день. Поэтому воспитателю следует уделить этому занятию большое внимание. Не забудьте зайти на сайт Melkie.Net , чтобы узнать более интересную информацию о гимнастике для детей дошкольного возраста.

Ольга Попова
Комплексы гимнастики после дневного сна в подготовительной группе

Сентябрь

Гимнастика после сна (комплекс № 1 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки» : прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки - вдоль тела. Поднять голову, носки - себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.

«крылышках» ; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз

4. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

5. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох, скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4 раза.

6. И. п.: основная стойка. «Птицы летят» : 1 - поднять руки в стороны, вверх; 2 - вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7. И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики» : невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков, пауза. Повторить еще раз.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Корова мычит» : на длительном выдохе произносить «му-у-у-у» , вдох; повторить несколько раз.

Гимнастика после сна (комплекс № 2 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки - на себя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати

3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки» ; в стороны; на пояс; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

4. И. п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

5. И. п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька» : покачивания из стороны в сторону.

6. И. п.: основная стойка. «Сбор яблок» : поднять руки вперед- вверх, встать на носки, потянуться («сорвать яблоко» ) - вдох; наклониться вперед-вниз, руки свободно опустить («положить яблоко в корзину» ) - выдох. Повторить 5-6 раз.

7. И. п.: стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взята правой рукой за щиколотку. «Воробей» : 10 невысоких прыжков на левой ноге, затем то же - на правой. Повторить еще раз.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Поиграть с голубями» : на длительном выдохе - «гули-гули-гули» , затем резко - «кыш!» . Повторить несколько раз.

Гимнастика после сна (комплекс № 3 )

1. И. п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и. п. Повторить 3 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - руки к плечам (вдох) ; 2 - поднять голову (выдох, руки вперед; 3 - то же, но руки в стороны; 4 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

3. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

4. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки» ; руки за голову (ладони на затылке) ; руки в «крылышки» ; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

5. И. п.: то же. 1 - сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2 - поднять одну прямую ногу; 3 - ногу опустить; вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

6. «Гусеница» . И. п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз.

7. «Флюгер» . И. п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе («стрелочка» ). 1 - медленно повернуть корпус на 900, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; медленно вернуться в и. п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 10 раз.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Паровоз» : и. п.: руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая : «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек) .

Гимнастика после сна (комплекс № 4 )

1. И. п.: лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты; потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на таз, оттягивая его в противоположную; расслабиться. Повторить 3 раза.

2. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

3. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Велосипед» : сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения. Темп движения - медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.

4. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед и назад; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

5. И. п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую вышележащую ногу до угла 450, задержать на весу на 4 счета, опустить. Выполнить еще 3 раза. Повторить то же на другом боку.

6. И. п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены. «Качалочка» : перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.

7. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. «Месяц» :1 - медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 - медленно вернуться в и. п. Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Петух» : и. п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз) .

Гимнастика после сна (комплекс № 5 )

1. И. п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; расслабиться в и. п. Повторить 3 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх до угла 450; опустить прямую ногу; повторить другой ногой. Чем медленнее опускаются ноги, тем больше нагрузка, поэтому сначала достаточно ногу держать прямой на 1-2 счета, затем замедлить до 4-5 счетов. Выполнить каждой ногой 4 раза.

3. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая; вернуться в и. п. Повторить 6 раз.

4. «Змея» . И. п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть : «ш-ш-ш» ; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

5. И. п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед назад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.

6. И. п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс» : вытянуть одну руку вперед, вернуться в и. п. ; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и. п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сначала - плавно и медленно, затем все быстрее и резче.

7. И. п.: основная стойка, руки на поясе. «Любопытные ребята» : повороты головой влево-вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево-вправо. Выполнить последовательно 5-6 раз медленно , без рывков.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Гуси шипят» . И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) - медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш» . Выпрямиться - вдох (5-6 раз) .

Гимнастика после сна (комплекс № 6 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и. п. ; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка» . И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом» . 3 раза по 20 секунд.

4. И. п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. 1 - поднять ногу вверх; 2 - носок на себя; 3 - носок оттянуть; 4 - опустить ногу (4 раза) . Повторить на другом боку.

5. И. п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем» : соединить руки в «замок» , поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернуться в и. п. Повторить 3 раза.

6. «Мельница» . И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 - поочередное вращение прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в обратную сторону - пауза. Повторить два раза.

7. «Мишка косолапый» : ходьба по спальне на внешней стороне стопы.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Насос» . И. п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) - 6-8 раз.

Гимнастика после сна (комплекс № 7 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз.

2. «Уточка» . И. п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб - на руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

3. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости - «горизонтальные ножницы» , 3 раза по 15 секунд.

4. И. п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки» , в стороны, за голову, в «крылышки» , вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

5. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в «крылышки» , спина прямая; вернуться в и. п. Повторить 6-7 раз.

6. И. п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и. п. Повторить 3 раза.

7. «Цапля» . И. п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Старт космического корабля» : до старта космического корабля осталось несколько секунд, начинаем вслух вести отсчет времени по секундам - 10,9,8… Отсчет вести громко, отрывисто, на одном дыхании без забора воздуха. Надо постараться распределить выдыхаемый воздух так, чтобы при произнесении слова «пуск!» , выдох был свободный, нескованный.

Гимнастика после сна (комплекс № 8 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки на себя; потянуться сначала одной пяткой, затем - другой; макушкой в это время стремиться в противоположную сторону; расслабиться в и. п. Повторить 3 раза.

2. И. п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья. Поднять прямую ногу, присоединить к ней другую; удерживать ноги на 4 счета; опустить вместе; выполнить то же, начиная с другой ноги. Повторить 3 раза.

3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки» , ногами - «кроль» на 8-10 счетов; вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

4. И. п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки, руки на пояс; вернуться в и. п. Повторить 6-7 раз.

5. «Кошечка» . И. п.: стоять на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина - на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть - «кошечка сердится» ; поднять голову, спину прогнуть - «кошечка ласковая» . Повторить 5 раз.

6. «Тростинка» . И. п.: стать прямо, ноги слегка расставить, прямые руки поднять вверх, кисти соединить вывернутым «замочком» . Не сгибая ног и рук, наклонить верхнюю часть тела вправо, вниз, влево, вернуться в и. п. (делать круговые вращения верхней частью туловища) . Выполнить 4 круга, проделать те же движения в обратном порядке. Сделать паузу, повторить еще раз.

7. «Цирковые лошадки» . И. п.: ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони вниз. Бег на месте с высоким подниманием коленей, с касанием коленями ладоней рук, носки ног тянуть.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Шар лопнул» . И. п.: ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны - вдох, хлопок перед собой - медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш» (4-5 раз) .

Гимнастика после сна (комплекс № 9 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох; скрестить руки на груди - выдох. Повторить 5 раз.

2. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках» ; задержаться в этом положении на 6 счетов; вернуться в и. п. Повторить5-6 раз.

3. И. п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья, ноги прямые. Согнуть ноги, выпрямить их на весу, развести в стороны, соединить, согнуть, опустить. Повторить 5-6 раз.

4. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, лбом коснуться коленей; сгруппировавшись таким образом , покачаться вперед-назад; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

5. И. п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки, руки в «крылышки» , сидеть с прямой спиной на 4 счета; вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина - на одной прямой линии. Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую руку - вперед; потянуться рукой и ногой в противоположные стороны; вернуться в и. п. Выполнить то же левой ногой и правой рукой. Повторить 5 раз.

7. «Елочка» . И. п.: ноги вместе, руки опущены. Постепенное раздвижение ног в стороны : встать на носки, пятки развести в стороны; встать на пятки, носки развести в стороны, и т. д. Развести ноги как можно шире. Постепенное возвращение в и. п. таким же образом. Повторить 5-6 раз.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Дровосек» . И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - длинный выдох с произношением «Ух-х-х» (5-6 раз) .

Сентябрь.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, прямо, влево, прямо. 4-5 раз
И.п. лежа на спине, поднять плечи, в И.п. 8 р.
И.п. лежа на спине, сесть с наклоном вперед, не отрывая ног от пола. 5-6 раз.
И.п. сидя на пятках, руки внизу, поднимая руки вверх встать на колени, потянуться, прогнуться, в И.п. 5 – 6 раз.
И.п. стоя на коленях, руки на поясе, наклоны вправо, влево, в И.п. 7 – 8 раз.
И.п. сидя обхватив руками колени. Упр. «Качалочка»
Гимнастика для стоп.
Массаж спины.
КГП.

Массаж стоп.

Баю – баю баиньки. Потирают стопу.

Купим сыну валенки,

Наденем на ноженьки Разминают пальцы стоп.

Пустим по дороженьки.

Будет наш сынок ходить Поглаживают стопу.

Новы валенки носить.

Гимнастика для стоп.

Шла собака через мост. Переступают с ноги на ногу, не

Четыре лапы, пятый хвост. отрывая носков от пола.

Если мост провалится, Стучат пятками, не отрывая носков.

То собака свалится! от пола.

На носочки поднимайся, Встают на носки и делают полуприседание.

Приседай и выпрямляйся.

Ножки в стороны, Развести носки в стороны.

Ножки в скось. Перекатываются с пятки на носок.

Ножки вместе Сводят носки и разводят.

Ножки врозь.

Массаж спины.

Рано – рано два барана Похлопывают по спине ладонями товарища

Застучали в ворота: на повторение текста поворачиваются.

Тра – та-та и тра-та-та! 180 и постукивают по спине пальцами.

«Эй вы, звери, выходите, Вновь поворачиваются и поколачивают

Крокодила победите, кулачками, завершается массаж погла –

Чтобы каждый Крокодил живанием спины ладонями.

Солнце в небо воротил!»

Но мохнатые боятся:

Где нам с этаким сражаться!

Он и грозен и зубаст,

Он нам солнце не отдаст!»

Гимнастика после сна в подготовительной группе .

Октябрь.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, опустить подбородок на грудь, вернуться в И.п. 6-8 раз.
И.п. лежа на спине, руки через стороны вверх, хлопок над головой в И.п. 8 р.
И.п. лежа на спине, повороты на правый бок, в и.п. на левый бок в и.п.. по 3 рааз.
И.п. лежа на спине, согнутые в коленях ноги подтянуть к животу, обхватить руками, в И.п. 6 раз.
И.п. лежа на животе, -самомассаж стоп.

И.п. сидя на пятках, повороты касаясь отведенной рукой носочка ног в И.п. 5 – 6 раз.
И.п. стоя на коленях, руки внизу, прогибаясь в спине дотянуться руками до пяток, голову не опускать, в И.п. 5-6 раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу, кисти в «замок» поднимая руки вверх одновременно прогибаясь в сине, в и.п. 8раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной, наклоны вперед в и.п. 8 раз.
И.п. о.с. руки на поясе. Поднимая согнутую ногу вперед опустить локоть на колено, в и.п., то же с другой ногой. 8 раз.
Закаливающие процедуры (обливание рук по локоть, полоскание рта).
Гимнастика для стоп.
Массаж спины.
Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.
КГП.

Массаж стоп.

Перетерли, посолили

И набили плотно кадку.

Ждут все мягкие постели.

Гимнастика для стоп .

Слон шагает по дороге. Идут с перекатом с пятки на носок.

Отчего он босоног?

На свои большие ноги

Он сапог найти не мог.

Посмотри, как медленно Идут по лежащему на полу канату

Ходят черепашки! прямо.

Как будто переносят

Они большие чашки!

С места на место, идут по канату боком.

Чашки и блюдца

Носят осторожно:

Вдруг разобьются?

В путь с собой берет верблюд Идут на пятках, руки за спиной в

Полный горб готовых блюд. «замке».

И рада и счастлива вся детвора:

«Приехал! Приехал! Ура! Ура!»

Массаж спины.

Чики-чики-чики-ша! Похлопывают ладонями.

Вот капуста для борща.

Покроши картошку, Постукивают ребрами ладоней.

Свеколку, морковку

Полголовки лучку Поколачивают кулачками.

Да зубок чесноку.

Чики- чок, чики-чок - Поглаживают ладонями.

И готов борщок.

Гимнастика после сна в подготовительной группе .

Ноябрь.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Наклоны головы вправо, влево, поднять вверх в и.п. 6 раз
И.п. лежа на спине, руки к плечам, локти опущены, поднять локти вверх в И.п. 8 р.
И.п. лежа на спине, подтянуть правую коленку к груди в и.п., затем левую коленку.. 5-6 раз.
И.п. лежа на спине, поочередное поднимание ног, в И.п. 5 – 6 раз.
И.п. лежа на животе, -самомассаж стоп.
И.п. сидя на пятках, руки на поясе, наклониться вперед, в и.п., прогнуться назад, в И.п. 6 – 8 раз.
И.п. стоя на коленях, руки в упоре на кровати, упражнение «Кошечка» (прогнути и выгнуть спину) И.п. 7 – 8 раз.
И.п. сидя обхватив руками колени. Упр. «Качалочка».

Упражнения у кровати.

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, поворот туловища в правую сторону руку отводим назад, то же в левую сторону. 6 раз.
И.п. ноги вместе, руки в стороны, хлопок в ладони впереди себя, в и.п. хлопок в ладоши вверху, в и.п. 8 р.
И.п ноги на ширине плеч, руки в замке над головой, наклон вниз руки в замке прямые между ног, в и.п. 6р.
И.п. стать, ноги вместе, руки внизу, пальцы сцеплены в замок. Подняться на носочки, опустится на ступню руки через стороны опустить вниз. 8р.
Гимнастика для стоп.
Массаж спины.
Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.
КГП.

Массаж стоп.

Молоточки снова.

Починить мы башмачки

Каждому готовы.

Всюду слышен перестук.

Тонкие гвоздочки.

Доставай колодки,

И посадим мы на клей

Новые подметки.

Упражнение для ног.

По полям бегут ручьи. Бегут змейкой.

На дорогах лужи. Идут с выпадами (перешагиваем

Скоро выйдут муравьи через лужи)

После зимней стужи. Идут на пятках.

Пробирается медведь Идут на внешнем своде стопы.

Сквозь лесной валежник.

Стали птицы песни петь, Стоя на месте, поднимаются на носки,

Поднимая руки.

И расцвел подснежник. «Качелька» поднимаются на носки и

И опускаются на пятки.

Массаж тела.

Лежат бегемотики Поглаживают по часовой стрелке

Схватились за животики: живот, бока.

У них, у бегемотиков,

Животики болят.

И бежит Айболит к бегемотикам Легко похлопывают по животу, бокам.

И хлопает их по животикам,

И всем по порядку дает шоколадку, Поглаживают живот и бока.

И ставит, и ставит им градусники!

Гимнастика после сна в подготовительной группе .

Январь..

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки в замке на затылке. Наклоны головы вниз, в И.п 6 раз.
И.п. то же, руки к плечам, локти в стороны, свести локти перед грудью, в и. п. 7 раз.
И.п то же ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вправо, левая рука вверх, в и. п. наклоны влево, правая рука вверх, в И.п. 6 раз.
И.п. Лежа на спине, руки в замке на затылке «Велосипед». 4 – 6 раз.

Упражнения на коврике.

1. И.п сидя на пятках, руки опущены вниз, правая рука на полу, левая рука вверх прогнуться в правую сторону, то же в другую сторону. 7 – 8 раз.

2. И.п стоя на коленях, руки на поясе, сесть на пол справа, в И.п. то же в другую сторону. 4 – 5 раз.

3.И.п. сидя на ковре. «Качалочка». 5 раз.

4.И.п. о.с. руки на поясе, отвести локти назад до сведения лопаток, в И.п.

8 раз.

5.И.п ноги на ширине плеч, руки вверху, наклон вперед, коснуться руками пола в И.п. 6 – 8раз.

6. И.п. о.с, руки на поясе,1 - отставить ногу в право на носок, 2-поднять её вверх, 3 – поставить на носок, 4 – в И.п. То же другой ногой. 5 – 6 раз.

7. Гимнастика для стоп.

8.Массаж спины.

9. Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.

10.КГП.

Массаж стоп.

Нам акула Каракула Похлопывают ладонями.

Нипочем, нипочем,

Мы акулу Каракулу, Растирают ребрами ладоней.

Кирпичом, кирпичом.

Мы акулу Каракулу Поколачивают кулачками.

Кулаком, кулаком!

Мы акулу Каракулу Растирают кулачком.

Каблуком, каблуком.

Испугалася акула. Поглаживают ладонями.

И со страху утонула

Гимнастика для стоп.

Гуси ходят все гуськом, Идут на пятках, руки за спиной.

Индюшата – индюшком, Идут на носках, руки на поясе.

Лягушата – лягушком, Идут с разведением носков в стороны,

Поросята - пороськом. Идут с разведением пяток в стороны

Носки вместе, голова наклонена вперед.

Я люблю ходить пешком Идут мелкими шагами.

По тропиночке с дружком,

Только сам хожу я чаще

Лягушком и кувырком.

Массаж спины.

Кап на туче ночевал. Постукивают пальчиками.

И по небу кочевал.

Вдруг ударил трах –тарах. Легко поколачивают кулачком.

Кап со страху шах – шарах

По оврагам, по мостам, Растирают спины ребрами ладоней.

По корягам, по кустам….

Осмотрелся на заре, Легко пощипывают пальчиками.

Видит – вишня во дворе.

Прыг на ветку озорник: Легко «пробегают» по спине пальчиками.

Тронешь – кап за воротник!

Гимнастика после сна в подготовительной группе .

Декабрь.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, повороты вправо, влево. 4 – 5 раз.
И.п. лежа на спине, правая рука вверху, левая внизу, поменять положение рук, руки прямые, голову не опускать. 6 – 8 раз.
И.п. лежа на спине, сесть потянуться вперед к носкам ног, в И.п. 5 раз.
И.п. то же поднимая правую ногу коснуться левой руки в И.п., то же левой ногой. По 4 раза.
Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
Встать на коврик у кровати.
И.п. сидя на пятках, руки внизу, поднимая руки вверх встать на колени, потянуться, в И.п. 6 -8 раз.
И.п. стоя на коленях, прогибаясь в спине, откинув голову назад, дотянуться руками до пяток ног. 5 – 6 раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, наклон вперед с поворотом к правой ноге и хлопком, касаясь носочка ноги, в И.п. По 4 раза.

13. Гимнастика для стоп.

14. Массаж спины.

15. Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.

16 .КГП.

Массаж стоп.

Баю – баю – баиньки. Потирают стопу.

Купим сыну валенки,

Наденем на ноженьки Разминают пальцы стопы.

Пустим по дороженьки.

Будет наш сынок ходить, Поглаживают стопу.

Новы валенки носить.

Гимнастика для стоп.

Сад давно уж нас завет… Ходьба на носках.

Мы отправимся в поход.

Вот дорога впереди. Идут приставным шагом.

Боком надо нам идти.

Ноги выше поднимая Ходьба с высоким подниманием колен.

Весело шагаем.

Ступеньки к озеру спешат, прыгают на обеих ногах с продвижением

Прыгать нам они велят. вперед.

По дорожке земляной, Ходят змейкой.

Идем «змейкой»,

Затем обычною ходьбой Идут обычным шагом.

Врассыпную все идем. Идут врассыпную.

Скоро – скоро сад найдем.

Увидали сал и побежали. Бег по кругу.

По саду долго мы гуляли,

Свежим воздухом дышали,

Руки в стороны, к плечам – Руки в стороны, к плечам

Не нужна усталость нам.

Руки вверх. вниз, вперед – Руки вверх. вниз, вперед

Пора заканчивать поход.

Гимнастика после сна в подготовительной группе .

Февраль.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, опустить подбородок на грудь, поднять голову вверх, 6 раз.
И.п. лежа на спине, руки в замок на животе, рывком отвести руки вверх в и.п 5 – 6 раз.
И.п. лежа на спине, повороты на правый, левый бок. По 3 раза.
И.п. то же, упражнение «Ножницы». 5 раз
Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
Встать на коврик у кровати.
И.п. сидя на пятках, повороты касаясь рукой носочка ног, в И.п. 6 – 8 раз
И.п. стоя на коленях, руки в упоре на ковре, выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь, голову вверх, спину прогнуть 5 – 6
И.п. сидя на ковре «Качалочка»
И.п. руки на поясе, отставить вперед ногу на носок; в сторону, назад, в И.п. то же левой ногой. По 4 раза.
И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворот вправо, левую руку положить на плечо правой руки, то же в другую сторону. 5 – 6 раз.

Массаж стоп.

Тук! Тук! Тук! Поколачивают кулачками по

Раздается в доме стук. стопам ног.

Мы капусту нарубили. Растирают стопы кулачками.

Перетерли, посолили

И набили плотно кадку.

Все теперь у нас в порядке. Легко постукивают пальчиками.

Молодцы! Все быстро съели. Поглаживают.

Ждут все мягкие постели.

Гимнастика для ног.

Топали да топали. Идут на всей стопе.

Дотопали до тополя

До тополя дотопали, Идут на пятках.

Ноги все протопали.

Зайка серый скачет ловко, Идут подскоками.

В лапе у него морковка.

Мы ходили по грибы, Идут на носках.

Зайца испугались.

Схоронились за дубы, Идут с перекатом с пятки на носок.

Растеряли все грибы.

А потом смеялись - Стоят на месте, поднимаются на носки

Зайца испугались. Опускаются на всю ступню.

Массаж спины «Барабан»

Бам! Бам! Что за гам? Постукивают кулачками.

Так шуметь не стыдно вам!

Дядя Барабан, мы так стучали, Похлопывают ладошками.

Что перебудили целый свет.

Где то пять копеек потеряли Поколачивают пальчиками.

Не купить теперь конфет!

Бам! Бам! Стыд и срам! Поглаживают ладонью

Я конфет сам вам дам!

Март.

Постепенное пробуждение.

Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
Встать на коврик у кровати.
И.п. сидя на ковре «Качалочка»

Массаж стоп.

Застучали в мастерской Потирают стопы ладонями.

Молоточки снова.

Починить мы башмачки

Каждому готовы.

Тук – тук – тук, тук – тук – тук Разминают пальцы стоп.

Всюду слышен перестук.

Нам в работе нет тоски: Энергично проводят всеми пальцами

Наши молоточки руки по стопе, как бы царапая, в

Забивают в каблуки направлении от пальцев к пятке.

Тонкие гвоздочки.

Сил сапожник не жалей Поглаживают стопы.

Доставай колодки,

И посадим мы на клей

Новые подметки.

Самомассаж тела.

И сейчас же щетки, щетки Сжимают пальцы в кулак и рас-

Затрещали, как трещетки. тирают поочередно руки, бока,

И давай меня тереть, живот, ноги.

Приговаривать:

«Моем, моем, трубочиста,

Чисто, чисто, чисто, чисто!

Будет, будет трубочист Последовательно поглаживают

Чист, чист, чист, чист! Ладонями руки, бока, живот, ноги.

Гимнастика для стоп.

В роще вырос можжевельник. Переступают с ноги на ногу.

И в тени его ветвей

Появился муравейник,

Поселился муравей.

Он из дому спозаранку Поднимаются на носки и опускаются

Выбегает с веником, на всю стопу.

Подметает всю поляну Сводят и разводят носки ног.

Перед муравейником,

Замечает все соринки, Соединяют носки вместе, сводя и

Начищает все травинки разводят пятки.

Каждый куст «Качелька» (поднимаются и опускаются

Каждый месяц, на пятки.

Подметал дорожку.

Вдруг упала с елки шишка, Прыжки на одной ноге.

Отдавила ножку.

Гимнастика после сна в подготовительной группе.

Апрель.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, повороты головы вправо, влево,поднять вверх, опустить 6 раз.
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно поднимать правое, левое плечо. 6 – 8 раз.
И.п то же, руки к плечам, на счет раз свести локти, на счет два вернуться в исходное положение. 8 раз.
И.п. . лежа на спине, поочередно ставить ногу сгибая в колене, одновременно руки поднять вверх. 6 – 8 раз
И.п. лежа на животе, руки в упоре перед грудью, на счет раз выпрямиться в руках прогнув спину, на счет два вернуться в исходное положение.
Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
Встать на коврик у кровати.
И.п. сидя на пятках, руки на поясе, наклониться вперед, вернуться в.И.П наклониться назад, вернуться в И.п. 6 – 8 раз
И.п. стоя на коленях, руки на поясе, левую ногу отставить в сторону, вернуться в И.п., то же другой ногой 6 – 8 раз.
И.п. сидя на ковре «Качалочка»
И.п. ноги на ширине плеч, руки в сторону. Поворот вправо, руки за спину, то же в другую сторону, при поворотах ноги с места не сдвигать. 6 раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой, наклон вправо, руки вверх, в И.п, то же в другую сторону. 7 -8 раз

Массаж стоп.

Муниципальное автономное дошкольное учреждение
«Цент развития ребенка – детский сад №110»
г. Сыктывкар

Комплексы гимнастики
после дневного сна
в подготовительной группе.

Выполнил: Брантова Светлана Владимировна,
воспитатель I квалификационной категории

Сентябрь

Гимнастика после сна (комплекс № 1)

4.И.п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Корова мычит»: на длительном выдохе произносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.

Октябрь

Гимнастика после сна (комплекс № 2)

5.И.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в сторону.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью