Разрушает ли алкоголь мышцы. Почему я не пью алкоголь и как он влияет на рост человека? Как уменьшить негативное влияние
Привет, ребята! С вами Вадим с очень интересной статьёй, которая будет посвящена влиянию алкоголя на рост человека. Уверен, 9 желающих вырасти из 10 на Новый год встают перед нелёгким выбором: пить спиртное и забить на всякие методики увеличения роста на пару недель или не пить. В общем, сейчас расскажу вам, почему сам не пью и какие влияния на нас оказывает алкоголь.
Я здесь буду рассказывать всякие штуки, которые могут быть непонятны вам, но всё же я буду стараться, чтобы вы меня поняли. Кто в теме, интересуется увеличением роста и факторами, которые этот процесс тормозят, думаю, разберутся, а вот новичкам потребуется напрягать мозг. К делу!
Темы сегодняшней статьи:
У ребёнка рост и физические параметры тела в большей степени закладываются мужчинами по мужской линии в семье и в меньшей степени мужчинами по женской линии. Это насколько я могу понимать, читая различные источники. Эта концепция подтверждается практикой. Вот некоторые данные, которые мне удалось узнать о своей семье.
По линии моего отца все прапрадедушки были довольно высокими – выше 180 см. Говорят даже, что был один прапрадедушка, рост которого достигал 190 см. Самым низким из известных мне мужчин по этой линии был мой дедушка. Около 165 см. Не вдаваясь в подробности, получается такая схема: 180 (прапрадедушки) – 170 – 165 – 170 – 174 (мой рост). С мужчинами по материнской линии наблюдается похожая картина, только там рост начинается со 175 и сейчас 160.
Естественно, цифры приблизительные и с поправками на снижение роста с возрастом. Что объединяет эти 2 схемы? Начиная с моих прадедушек, все родственники по обеим линиям всю жизнь пили алкоголь. Причём многие жили в деревнях, а там беда с пьянством до сих пор есть. Кто-то запоями пил, кто-то «культурно», но трезвых не было. Даже сейчас ни один большой праздник не обходится без «культурного» уничтожения ящика водки под песню «про меня и моего коня».
К сожалению, того, что было совсем давно, никто не знает, но моя бабушка рассказывала, что её дедушка точно ничего крепче ягодного кваса не пил. По крепости этот напиток 1–2%. В те времена у крестьян считалось грехом пить просто так, поэтому делали они это в основном по некоторым праздникам и очень мало. Так что мои прапрадедушки были самыми трезвыми в семье и самыми высокими.
Мой отец тоже не пошёл по пути пьянства. Только в молодости иногда выпивал слабый алкоголь, но быстро бросил, так как были проблемы со здоровьем, а когда выздоровел, то больше не употреблял. Он бросил пить примерно за 10 лет до моего рождения. Похоже, папа подозревал, что от пьянства его родителей его собственное здоровье было не хило подорвано, но говорить прямо об этом не хотел. Только изредка намекал, что алкоголь и здоровье – это несовместимые вещи. Он был единственным человеком, который заступался за меня в детстве на застольях типа Нового года, когда вся родня так и норовила залить мне шампанского в рот. Будто это водичка какая-то и 10-летнему ребёнку от этого ничего не будет. К слову, мой отец перерос своего отца примерно на 5 см.
Завершая этот рассказ о своей семье, скажу про себя. За всю жизнь я употреблял алкоголь 3 раза. Первый раз в 14 лет на дне рождении моего друга, после чего мне было ужасно плохо несколько дней. Когда восстановился, то желание пить отпало надолго (Следующие 4 года я почему-то не рос вообще. Притом что активно занимался спортом и питался в целом нормально. Совпадение? Может быть. В 18 лет мне таки удалось добиться дополнительной прибавки роста). Второй и третий раз я пил алкоголь в 19 лет, когда заканчивал лицей ( писал историю про один случай). Каждый раз отходил долго и тяжело, поэтому решил в итоге, что нафиг такое счастье. И с тех пор ничего крепче чая не пью. Случайность или нет, но на данный момент я также перерос своего отца примерно на 5 см.
Это было небольшое вступление, которым я просто хотел показать историю алкоголя в моей семье, его возможное влияние на рост моих родственников и на мой рост. Конечно, факторов для ухудшения здоровья и роста было предостаточно за это время, помимо алкоголя – те же войны и прочие проблемы. Сейчас мы рассмотрим, как алкоголь влияет на развитие человека. Возможно, вы, как и я, поймёте, что одним из ключевых факторов был именно он.
Польза алкоголя
В интернете столько разных точек зрения, доказывающих пользу алкоголя, что не перечесть. Про «культурное питьё» ещё больше. Я всегда стараюсь прислушиваться к мнениям различных специалистов, к разным точкам зрения, но полагаться на естественные законы природы. Если какая-то теория идёт против законов природы, то было бы глупо из-за этого опровергать законы природы.
На мой взгляд, теория пользы алкоголя идёт вразрез со здравым смыслом однозначно. С природой в общем тоже, потому что с точки зрения природы этиловый спирт (другие спирты рассматривать здесь не будем, так как пользы от их употребления внутрь точно нет) – это вещество, которое приводит к отравлению здорового организма любого млекопитающего, если его употреблять внутрь. Слабому или сильному – зависит от количества и градуса употреблённого спирта. Отравления ведут к растратам жизненных сил, болезням и преждевременной смерти. Я сомневаюсь, что природа хочет, чтобы мы всю жизнь пили и травились. Это было бы странно. Ладно, начнём по порядку и рассмотрим, какие бывают виды алкоголя.
Виды алкоголя
Когда я сказал, что употреблял алкоголь только 3 раза, то преувеличил. Потому что этиловый спирт содержится во многих перезрелых, а также очень сладких плодах, которые я случайно или специально пробовал. Например, немного перезрелое манго или дуриан (тут даже название говорит само за себя) опьяняют в прямом смысле. В этих продуктах тоже есть алкоголь. Но нужно сделать важное уточнение.
Здесь можно провести аналогию, сравнив природный сахар во фруктах и концентрированный сахар-рафинад (обычный сахарный песок, созданный искусственно человеком). Я уже частично сравнивал эти продукты в статье , но повторюсь. Фрукты действительно содержат большое количество сахара, но также содержат в себе вещества, которые помогают этот сахар усваивать, например, витамин B1, клетчатку и так далее. Таким образом, несмотря на то что гликемический индекс сладких фруктов может быть высоким, гликемическая нагрузка от них маленькая, поэтому инсулин не выделяется резко и в чрезмерных количествах. Шанс получить болезнь типа диабета, питаясь даже исключительно сладкими фруктами в цельном виде, в действительности очень маленький. Чего не скажешь, когда речь заходит о рафинаде. Продукты с ним на 100% приведут к скачку инсулина, так как никаких вспомогательных веществ для усвоения этот сахар не содержит. Если питаться концентрированным сахаром (да ещё и жиры нещадно поглощать), то проблемы появятся очень быстро. Подобный результат будет и в случае, если вы выжмите сок из цельного сладкого плода.
Разный сахар запускает разные процессы. Научились мы обманывать природу, выделяя сахар и питаясь им? Вряд ли, учитывая то, сколько болезней современные люди получают только благодаря ему. Из него разве что консервант хороший. Теперь вернёмся к алкоголю. Он тоже бывает разный. Его можно условно разделить на природный этиловый спирт, который встречается в природе в цельном виде – до 15 градусов – и концентрированный, изобретённый человеком – до 96 градусов. Начнём с природного.
Природный спирт
В Большой Медицинской Энциклопедии написано, что в свободном виде в природе спирт встречается редко. Повторюсь, в некоторых растительных плодах, особенно перезревших, алкалоиды есть. По большей части из-за брожения. Также в телах животных, в некоторых растениях и так далее. Но крепость такого алкоголя и его количество там в десятки раз меньше того, что привыкли пить люди. Однако, например, животным, поедающим плоды с алкоголем, этого вполне хватает, чтобы пьянеть. Посмотрите ролик про это ниже.
Хищники в тех краях, наверно, не знают проблем голода =).
Зачем они это делают? Чтобы повеселиться? Несколько иначе. На самом деле очень сложно найти дикое животное, которое делает что-либо ради веселья. У них мощно работают инстинкты и органы чувств. В перезревших, органических плодах при определённых условиях запускается самопереваривание. В них полно ферментов. Животные это подсознательно понимают. Поедая такие плоды, они не тратят энергию на их переваривание и при этом получают много сил. Также если вы почитаете состав плодов марупы, о которых шла речь в видео, то поймёте, что они очень полезны и обладают массой лечебных свойств.
Природа – удивительная штука и заботится о каждом своём создании. Для каждого существа она создаёт свой идеальный продукт, а тому, для кого он предназначается, даёт рецепторы, чтобы распознать этот продукт среди других. Алкоголь в забродивших фруктах привлекает рецепторы животных и действует, как наркотик, чтобы животное всегда ело свой продукт, который лучше всего подходит ему. Но далеко не ради самого алкоголя или веселья они их едят, как думают многие люди. Это вопрос выживания.
Вредит ли такой спирт животным? В основном нет, так как за счёт других веществ в цельном продукте, он усваивается организмом и участвует в метаболизме. Плюс к этому сахар в плодах замедляет всасывание спирта из желудка в кровь. Другое дело, что в таком состоянии вряд ли получится убежать от хищника, но это другая история. Как я уже сказал, природа заботится о каждом и о хищниках тоже.
Правда, я очень сомневаюсь, что каждое животное, которое ело плоды, так сильно пьянело, как это было показано в видео. Вероятнее всего, были также другие факторы, и если изучать состояния организмов тех животных и их жизнь до этого, то всему найдётся разумное объяснение. Возможно, они просто долго не ели (а голод, сами знаете, усиливает действие алкоголя) или ещё что-то, но в любом случае от спирта в таком виде больше пользы, чем вреда.
Концентрированный спирт
Человек пошёл дальше и решил делать алкоголь сам. Так получился спирт в концентрированном виде, на который наши предки возлагали большие надежды, в том числе в медицине. Но «получилось как всегда» и люди быстро подсели на него, начав пить по поводу и без, как напиток.
Скорее всего, дикое животное не будет по доброй воле пить концентрированный спирт (да и человек тоже). Но вот одомашненные животные, хозяевам которых удалось один раз налить водку в пасть своим питомцам, могут легко пить её из миски и требовать ещё. Кстати, интересно, что и животные, и даже растения быстро подсаживаются на концентрированный алкоголь. Буквально с первого раза и понятия меры у них нет вообще. Они пьют до последнего, пока не погибают. Точно так же как та мышь, которой дали кнопку «удовольствия».
Человеку больше повезло. Во-первых, его организм может переработать больше спирта. Во-вторых, в какой-то момент может умом понимать, что если не остановится, то всё закончится плохо. И остановиться. Но что бы там ни говорили о высокой развитости человека по сравнению с животными, на уровне физического тела он почти не отличается от животных, а на молекулярном уровне схож со многими животными и даже растениями. А алкоголь оказывает своё основное влияние как раз на молекулярном уровне. Поэтому есть немаленькая вероятность, что когда нейроны пьющего человека совсем будут уничтожены алкоголем, то понятие нормы также исчезнет, а человек будет пить пока не погибнет. Думаю, вы и сами знаете алкоголиков или курильщиков, которые не могут жить без своей привычки ни дня, как бы их не убеждали, хотя находятся уже одной ногой в могиле.
Итак, мы определились, что есть природный алкоголь и концентрированный. Концентрированный спирт намного труднее усваивается, и сильнее отравляет организм, так как обладает большим градусом и не содержит в себе никаких дополнительных ферментов. В природе алкоголь выполняет определённую функцию и очень редко используется только для веселья. Пришло время перейти к конкретным влияниям на человека. Естественно, осветить все моменты в рамках данной статьи не получится, поэтому я приведу Топ-3, которые считаю наиболее значимыми – влияние на кальций, гибель нервных клеток, дофаминовая зависимость. Первый в очереди кальций. Речь далее будет про концентрированный алкоголь, к которому относятся спиртосодержащие продукты, созданные человеком, так как употребляют обычно их.
Вымывает ли алкоголь кальций?
Кальций – главный материал, образующий кости. Он действует, как клей (с латинского кальций переводится как «известь», а известь, как мы знаем, используется, как главное связующее вещество цемента). Попадая в организм, он притягивает к себе много всего. Да и вообще, это главный минерал, как ни посмотри. Не только потому, что его в теле больше всего, но и потому, что он следит за тем, чтобы pH организма (кислотно-щелочной баланс) всегда был в норме. Не смещался в сторону закисления или перезащелачивания. Если происходит смещение pH, у человека проблемы. На этом остановимся подробнее.
Наш организм по большей части состоит из щелочных сред и только в желудке среда слабокислотная. Кальций же является основным минералом, который способен защелачивать среды внутри организма. Когда появляется угроза закисления, тело берёт кальций и отправляет в ту область организма, в которой кислотность начинает повышаться.
Алкоголь – мощный закислитель . Из-за маленького размера его молекул, он быстро попадает в кровь и разносится по телу, создавая повсюду кислотную среду. При этом содержания кальция в нём ровно 0%, поэтому откуда организм будет брать кальций для нейтрализации кислотности? Из костей. За кальцием из костей в кровь идут другие минералы. Судороги и слабость следующие несколько дней или недель после приёма алкоголя – это показатель того, что организм потерял много полезных веществ.
Таким образом, первый момент, о котором нужно помнить – алкоголь вымывает кальций из организма (как и другие минералы, витамины) для нейтрализации своего же сильного закисляющего эффекта. Уменьшает костную массу. В детско-подростковом возрасте это капец как может выйти боком. Но главное даже не то что костная масса станет меньше, а что восстановить её крайне сложно. Кальций усваивается извне очень трудно, а расходуется очень легко.
Употребляя такие мощные закислители как алкоголь, у растущего организма с высокой вероятностью будет острый дефицит кальция, отчего начнутся задержки развития по всем фронтам, начиная с гормонов и заканчивая костями.
Гибель нервных клеток
Когда спирт попадает в организм человека, он приводит к отравлению, обезвоживанию и голоданию нервных клеток (нейронов). Рассмотрим по отдельности эти моменты.
К отравлению приводит не сам спирт, а продукты распада – назовём их токсинами, которые в ходе нейтрализации алкоголя образуются в печени и разносятся по крови. Естественно, в крови им делать нечего, поэтому дальше защитная система их отлавливает, разрушает и выводит через выделительные системы. Пока этого не происходит, токсины нарушают питание нейронов, убивая их. Сейчас несколько слов про обезвоживание, а потом вернёмся к голоданию нейронов, потому что это заслуживает отдельного внимания.
Обезвоживание происходит по той причине, что большую часть получившихся токсинов могут расщеплять только молекулы воды. Так как вода, как и почти всё наше тело, имеет отрицательный заряд, а токсины положительный, то они отлично притягиваются. Медленно, но верно, токсины растворяются и выводятся, а человеку при этом всё время хочется воды.
Теперь нейроны. Алкоголь – мощный жирорастворитель. Он разрушает жировые оболочки эритроцитов – клеток, ответственных за обеспечение нейронов кислородом, питательными веществами и утилизацию продуктов их жизнедеятельности. Когда эритроциты склеиваются, они не могут выполнять свои функции. Если в нейрон не поступает кислород больше 20 минут, он погибает.
В сети встречается информация, что 7–8 тысяч нейронов гибнет только в мозге от 100 грамм водки. Эту цифру называет В.Г. Жданов в своих лекциях, ссылаясь на американских учёных, в частности доктора Мелвина Х. Найсли и её разнесли по всему интернету. Всё бы отлично, но ссылку на исследования никто не приводит. Я немного поискал в сети работы доктора Найсли и его коллег, нашёл некоторые исследования, касаемые убийства большого числа нейронов мозга от алкоголя, но и там конкретной цифры не указано. Как бы то ни было, нейроны от алкоголя погибают в большом количестве . Сколько конкретно? Пока вопрос открытый (если кто-то знает ссылки на исследования, скиньте их, пожалуйста, в комментариях ниже), но, скорее всего, ни один стресс не убивает так много, как это делает алкоголь.
К чему ведёт гибель нервных клеток в растущем организме? Меняется электрическая активность головного мозга, ухудшается передача нервных импульсов между клетками, удлиняется время восстановления после физической нагрузки и так далее. В итоге результаты от занятий по методикам роста следующие несколько дней, недель или месяцев после употребления алкоголя будут слабыми. Также ухудшается концентрация на цели и работа с самовнушениями.
Хуже то, что нейроны у человека создаются и обновляются редко. Могут и вовсе не обновляться в течение жизни. То есть не предусмотрено их производство в больших количествах после каждого «культурно-алкогольного» застолья. Это значит, что с каждой новый выпитой каплей нейронов становится только меньше, а способность мозга контролировать тело – только хуже. Добавьте сюда обеднённый кислородом воздух, стрессы, неправильное питание, нежелание шевелить мозгами и другие факторы, которые губят нейроны, и вы получите покалеченную нервную систему, мешающую любому развитию.
Дофаминовая зависимость
Википедия пишет, что в 1975 году Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) признала алкоголь наркотиком. Позднее ВОЗ опубликовала список самых опасных наркотиков в мире, в котором алкоголь занял 5-е место. В своём докладе они объясняли это опасным влиянием спирта на геном человека и его потомства. Про самого человека вроде как ясно, а что касается его потомства, то тут тема такая.
Токсины алкоголя могут проникать в женскую яйцеклетку и нарушать её структуру. Клетка в этом случае либо гибнет, либо остаётся повреждённой. Во втором случае внутри неё нарушаются активные биохимические процессы, которые должны там происходить вплоть до оплодотворения. По сути, повреждённая клетка живёт, но деградирует. Яйцеклеток, напомню, у женщин ограниченный запас. Чем больше алкоголя, тем больше повреждённых яйцеклеток и больший шанс на то, что одна из них будет оплодотворена, став причиной больного потомства.
У мужчин ситуация не лучше. Несмотря на то что многие думают, будто сперматозоиды могут обновляться и никаких проблем не будет, в действительности нужно иметь в виду те клетки, из которых формируются сперматозоиды. Например, клетки Сертоли и Лейдига участвуют в сперматогенезе. Они также повреждаются алкоголем и находятся в теле мужчины в ограниченном количестве. Как и яйцеклетки, если эти клетки обновляются, то либо крайне редко, либо никогда. А их повреждение ведёт к слабой выработке тестостерона, больному потомству и как вариант, к бесплодию.
Это та причина, по которой я считаю, что мой прадедушка, дедушка, отец и я в итоге стали ниже наших более давних родственников. Учитывая, как употребляют алкоголь из поколения в поколение мои родственники, ничего удивительного не вижу.
По линии матери у родственников, которые живут в Беларуси, у мужчин рост снизился со 175 до 160. А между тем, Беларусь на данный момент является самой пьющей страной в мире. Предыдущие 100 лет ситуация была не намного лучше. Недавно смотрел отчёт в какой-то ихней местной газете, в котором говорилось, что средний рост у мужчин за последние 10 лет стал выше на 4 см – со 170 до 174, у женщин на 2 см – со 163 до 165. Кто там это мерял, я так и не понял, но допускаю, что в городах так и есть, учитывая, что приезжих там тоже немало. Да и в конце концов, не все же там пьют и не всё зависит от алкоголя. Но если проехаться по сельской местности, где живёт коренное население, которое по большей части пьет уже не первое поколение, то уверяю вас, рост 170 – это реально высокий рост для них. Я бываю там по несколько раз в году и вижу в основном рост у мужчин 160–165, у женщин 150–155. Я ничего не утверждаю, просто говорю по факту. Вы сами можете в этом убедиться, если поедете туда.
Вернёмся ближе к теме. Наркотический эффект от алкоголя объясняется всё тем же дофамином – гормоном удовольствия, о котором я упоминал (рекомендую прочитать, чтобы понимать, о чём речь).
В журнале Alcoholism: Clinical & ExperimentalResearch опубликовано исследование, которое показывает, что попадая в кровь, алкоголь стимулирует выработку огромных доз дофамина . В первый раз это происходит потому, что организм испытывает сильный стресс (когда нервная система разрушается продуктами распада алкоголя, чтобы её успокоить, в большом количестве выделяются «гормоны удовольствия»). Плюс к этому, если человек испытывает приятное предвкушение или сильное желание впервые попробовать алкоголь, то выделяется ещё больше дофамина. В последующие разы происходит подсаживание на получение больших доз дофамина и, соответственно, на источник этих доз – алкоголь.
Всё в точности, как это происходит с сексом, едой и другими легальными наркотиками. Но если от употребления еды или занятий сексом есть и положительный обратный эффект, то от употребления алкоголя, который не даёт ни калорий, ни удовлетворения, его нет. Он просто расходует жизненные силы человека, ничего не давая взамен. Поэтому следующие несколько дней, недель, месяцев у человека депрессия и плохое настроение.
Дофаминовая зависимость – опасная вещь. Я уже об этом не раз говорил. Намного проще обходить стороной привычки, которые выжигают дофаминовые рецепторы, чем потом пытаться избавиться от них. В случае с алкоголем опасность ещё больше, потому что алкоголь разрушает те зоны в мозге, которые отвечают за усвоение новой информации. В запущенных случаях преодолеть зависимость в одиночку практически невозможно. Это идеальный наркотик, который обезопасил себя со всех сторон.
К сожалению, много людей пьют, знают, что вредно, но бросить физически не могут. Это обычные люди, которые пьют по праздникам, а не те, что лежат под заборами. Но даже их физически ломает без алкоголя. Мой дядя, например, после всех операций и лекций с врачами, которые его оперировали, говоривших, что причина его болезни в спиртном, не смог слезть с этой иглы. То же самое было с моим дедушкой, который, кстати, бегал по 10 км в свои 70 лет почти каждый день. Это я к тому, что сила воли у него была незаурядная, но она ничего не значит, когда дело касается дофамина. Да в той же России, если посмотреть, сила воли у людей огромная (не просто ж так столько войн выдержали), но пьют нещадно.
Как отказаться
Что делать человеку, который хочет убрать алкоголь из своей жизни?
1. Понимать принцип работы гормонального механизма и стараться управлять им, постепенно замещая вредные привычки на полезные, которые бы стимулировали выброс «гормонов удовольствия» не меньший, чем алкоголь. Это может быть спорт, работа, любимый человек, семья и так далее.
2. Заниматься самообразованием. Во-первых, найти на ютубе лекции В. А. Фахреева, которые называются «Уроки трезвости». Всего там 5 частей примерно по часу. Во-вторых, прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить пить». Отрезвляют быстро и на 100%. Главное, взять тетрадь и записывать туда все факты, тогда эффект от этих материалов будет во много раз сильнее. Факты об алкоголе должны закрепиться в голове и быть опорой. Когда человек понимает всю пагубность занятия, то с меньшей вероятностью его мозг будет реагировать на это занятие выделением «гормонов удовольствия» и ждать с приятным предвкушением.
3. Быть готовым к сопротивлению со стороны окружения. По большей части люди не любят перемен. Ни своих, ни чужих. Поэтому многие друзья, которые на деле были только собутыльниками, могут отвернуться.
4. Понимать, зачем это надо. Если ценности человека лежат в горизонтальной плоскости – выпивка, секс, еда, – то в таком случае отказаться от алкоголя будет сложно. Если преобладают ценности, которые развивают личность, не дают деградировать, то всё ок.
5. Просто сделать это.
Итог
На этом сегодняшнюю статью завершаю, что в итоге? Научились мы обманывать природу, выделяя спирт из плодов или самостоятельно создавая его? Алкоголь привлекателен, потому что в природе человек вместе с ним получил бы и полезные вещества. Как и в случае с сахаром, когда мы начали употреблять его отдельно от источника, это принесло очередную проблему, от которой в мире умирает 3 млн человек ежегодно, из которых полмиллиона в России. В придачу уже не первое поколение с подорванной генетикой и здоровьем. Спирт очень пригодился для медицины, но в жизни здорового человека – вряд ли.
Нежелательные влияния на рост и развитие особенно сильно заметны, если употреблять алкоголь с раннего подросткового возраста, когда идёт активный рост тела. Есть исследования, показывающие, что дети, которые пьют алкоголь с 12–14 лет и раньше, растут хуже. Я сегодня не стал об этом писать, но если интересно, поищите в интернете информацию о влиянии алкоголя на детей и подростков. Это влияние в разы большее, чем на взрослых.
Период активного роста – единственное время, когда в больших количествах выделяются естественные гормоны и все механизмы нацелены на рост. Нарушить процессы роста можно очень быстро. Лучше заниматься методиками роста, думать о целях и не мешать своему телу развиваться. Понятно, что алкоголь – всего лишь один из тормозящих факторов, но практика показывает, что он часто бывает решающим. Как обычно, я предупреждаю, а выбор за вами!
В заключение посмотрите прикольный ролик, в котором очень хорошо, на мой взгляд, отражена позиция в отношении алкоголя, которой придерживаюсь и я. Ролик с одного из моих каналов на ютубе, на котором я пытаюсь не забыть свой английский и перевожу видео. Поскольку в тему со статьёй, то решил добавить.
На этом всё! До встречи в последней в этом году статье, в которой я подведу итоги (подпишитесь , чтобы не пропустить). Всем пока!!
p.s. Зацените обновлённую службу поддержки Ярасту ru – ссылка . В разделе «База знаний» там есть многие из часто задаваемых вопросов по теме увеличения роста и ответы к ним. Там же скоро будут добавлены конкретные разборы программ увеличения роста от ребят, которые обращаются к нам за советом. Вам понравится!
С уважением, Вадим Дмитриев
Занятия физической культурой, бегом, гимнастикой, фитнесом, бодибилдингом и другими видами спорта категорически несовместимы с алкоголем. Какое влияние оказывает спиртное на организм человека? В каком временном промежутке до посещения тренажерного зала следует избегать выпивки?
Тренировка после алкоголя
Чтобы избавиться от продуктов распада алкоголя, человеческому организму требуется немало времени. Временной промежуток для выведения токсичных продуктов зависит от вида алкоголя, принятой дозы, пола, веса и состояния здоровья человека.
Планируя очередную тренировку, следует знать, . Так, здоровому мужчине 80 кг после выпитой бутылки светлого пива нужно не менее 130-140 минут для его нейтрализации, а здоровой женщине с весом 60 кг для этого же потребуется не менее 3 часов.
Эксперты ВОЗ, отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом после употребления спиртного, сходятся в одном мнении: при умеренном приеме алкогольных напитков (не более 40 г этилового спирта в день для мужчин и 30 г для женщин) приступать к тренировкам следует не ранее, чем через 12 часов после выпивки. При этом вид физической нагрузки (силовые упражнения или бег) большого значения не имеет.
Как алкоголь влияет на мышцы?
Этанол, содержащийся в любом алкогольном напитке, попадает в кровь и быстро разносится по всему организму. Известно, что мышечная ткань имеет хорошо разветвленную сеть кровеносных сосудов, поэтому алкоголь буквально «пропитывает» мышцы. Этиловый спирт, с одной стороны, усиливает кровоснабжение мышц. Это происходит вследствие снижения тонуса периферических сосудов: их просвет увеличивается, и кровь активно приливает к мышцам, так что, возможно, вы даже ощутите некий тонус мышц после алкоголя.
С другой стороны, алкоголь воздействует на центральный сосудодвигательный центр, играя роль «нервного яда». Этанол оказывает угнетающее влияние на рецепторы сосудодвигательного центра в головном мозге, снижая их возбудимость. Нервные клетки временно теряют контроль над тонусом сосудов в организме, поэтому артериальное давление у выпившего человека то поднимается, то снижается.
Как алкоголь влияет на рост мышц?
Влияет ли этиловый спирт на рост мышечной массы? Этот вопрос больше всего волнует мужчин, которые ходят в тренажерный зал, чтобы «покачаться». Алкоголь очень пагубно воздействует на процесс восстановления мышечных клеток. В первую очередь, замедляется фаза быстрого восстановления, которая длится первые полчаса после тренировки.
Организм в это время интенсивно стремится пополнить запасы энергетических субстанций в мышцах (АТФ, креатинфосфат, гликоген), нормализует сердечно-сосудистую деятельность, снижает уровень стрессовых гормонов в крови (адреналина, кортизола). К концу первой восстановительной фазы в кровь поступают анаболические гормоны (инсулин, тестостерон), которые способны влиять на синтез мышечного белка в миоцитах.
Выпитый в это время алкоголь разрушает мышцы, провоцируя повторный выброс стрессовых гормонов, которые обладают выраженным катаболическим (разрушительным) действием. В таких условиях говорить об адекватном восстановлении мышечной ткани и, тем более, о ее росте не приходится.
Кроме того, этиловый спирт оказывает плохое влияние на белковый обмен: снижает усвоение протеинов в пищеварительном тракте и тормозит его образование в мышцах. Молекула этанола в кишечнике затрудняет усвоение аминокислотных остатков белковых субстанций. Алкоголь снижает скорость синтеза миоглобина в мышечных клетках. Таким образом, спиртное тормозит восстановление мышц после тренировки, делая ее бесполезной.
Гормон роста и алкоголь
Гормон роста, или соматропин - это важный белковый гормон с анаболическим действием, который часто принимают люди, желающие нарастить мышечную массу. Он влияет на рост мышечной ткани непосредственно (воздействуя на рецепторы в клеточных мембранах) и опосредованно (через инсулиноподобный фактор роста). Повышение уровня гормона роста в крови проявляется:
- ускорением роста мышц и внутренних органов;
- уменьшением жировой прослойки;
- стимуляцией работы печени;
- нормализацией энергетического обмена;
- повышением концентрации сахара в крови;
- укреплением костной ткани;
- ускорением заживления ран;
- повышением иммунитета.
Говоря о совместимости алкоголя и соматотропина, следует упомянуть тот факт, что употребление всего лишь одного бокала пива или вина снижает образование в организме эндогенного инсулиноподобного фактора роста до 40% в течение двух дней.
Даже в небольших количествах, приводит к выбросу стрессовых гормонов, которые являются антагонистами гормонов роста. Таким образом, эффективность занятий в тренажерном зале сводится к нулю.
Обезвоживание от алкоголя
Почему алкоголь вызывает обезвоживание? От обезвоживания на фоне употребления спиртного страдают все клетки организма. Воздействуя на рецепторы на поверхности клеточных мембран, этиловый спирт и токсичные продукты его распада (ацетальдегид, уксусная кислота) повышают их проницаемость. Следуя градиенту концентрации, вода из клеток устремляется в межклеточную жидкость, чтобы снизить концентрацию токсичных соединений в ней. Клетки «испытывают» жажду, а ткани тела страдают от отечности.
Больше других чувствительна к этиловому спирту нервная ткань. Алкоголь после попадания в кровь, активно поступает в нервные клетки. Воздействуя на центральную нервную систему, этанол подавляет выброс вазопрессина. В результате этого жидкость не задерживается в организме и быстро выводится из него с мочой. Вместе с жидкостью из организма в большом количестве выводятся и минеральные вещества (магний, калий, натрий), что нарушает работу сердечно-сосудистой системы и усиливает обезвоживание организма после алкоголя.
.jpg)
Алкоголь и тестостерон у мужчин
Тестостерон - это стероидный гормон, вырабатываемый преимущественно в половых железах мужчин. У женщин он в незначительных количествах синтезируется в надпочечниках и яичниках. Тестотерон - это анаболический гормон, способствующий наращиванию мышечной массы и андрогенизации телосложения и внешности. Он является основным половым мужским гормоном: отвечает за либидо и нормальный сперматогенез.
Физические нагрузки сами по себе не влияют на уровень эндогенного тестостерона в крови. Повысить концентрацию гормона в крови можно, если получать его в виде медикаментозных препаратов. Подъем кровяной концентрации тестостерона напрямую влияет на повышение эффективности тренировки, ускоряет процесс восстановления мышц после нее и скорость роста мышечной массы.
Алкоголь угнетает выработку собственного тестостерона в организме мужчины, чем способствует снижению его сексуальной активности. На отсутствие совместимости употребления спиртного и приема тестостероновых препаратов указывает снижение эффекта от последних. Пагубная привычка опрокинуть бокальчик-другой после тренажерного зала в первое время проявляется необходимостью повысить дозу стероидов для сохранения анаболического эффекта. В дальнейшем, несмотря на прием стероидных препаратов, у мужчин, любящих выпить после тренировки, появляются признаки феминизации (растет грудь, округляются бедра), что свидетельствует об угнетении секреции эндогенного тестостерона и повышении уровня эстрогенов в крови.
Занимаясь спортом, употребление алкогольных напитков необходимо максимально ограничить. Если все же пришлось выпить лишнего, нужно с похмелья принять витамины (аскорбиновую кислоту, тиамин, пиридоксин) для скорейшего восстановления организма. От очередного похода в тренажерный зал необходимо воздержаться, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Внимание: Употребление алкоголя вредит вашему здоровью!
Здоровый образ жизни и употребление алкоголя – не совместимые понятия. Не менее пагубно влияет спиртное на результат спортивных тренировок. Снижение показателей в бодибилдинге напрямую связывают с пьянкой. Исследования показали прямую взаимосвязь между снижением силовых показателей в бодибилдинге с недавними возлияниями.
Атлетам, придерживающимся специального режима питания, нужно помнить о свойствах спиртосодержащих продуктов. Этиловый спирт, не зависимо от дозировки, концентрации, оказывает отрицательное влияние:
- Легкое опьянение по своему влиянию равнозначно игнорированию одной тренировки;
- Сильное опьянение заметно ухудшает силовые показатели. Восстановление прежних достижений требует интенсивных занятий одну-две недели;
- Употребление пива трижды в неделю влечёт застой у 80% спортсменов, потерю мышечной массы у 100% атлетов.
Печальные последствия обусловлены физиологическими механизмами человеческого организма.
Механизм воздействия этанола
В процессе формирования рельефных форм мышечного аппарата задействованы разные системы организма. Игнорирование режима питания, употребление «огненной воды» влечет:
- Замедление синтеза мышечного протеина;
- Подавление выработки гормона роста;
- Изменение соотношения эстрогена, тестостерона;
- Дегидратация;
- Истощение запасов жизненно-важных элементов;
- Жирообразование;
- Возникновение генных мутаций;
- Психологическое истощение, бессонница;
- Снижение жизнеспособности сперматозоидов.
Организм человека – тонкий инструмент, требующий внимательного отношения со стороны спортсмена, тренера. Ответственное отношение к телу подразумевает полный отказ от спиртных напитков любого вида, включая «безобидное» пиво.
Синтез мышечного протеина
Бодибилдинг базируется на знаниях о синтезе протеинов, их влиянии на рост мышц. Соединения аминокислот способствуют ускоренному наращиванию мышечной массы тела. Токсин существенно замедляет выработку протеина путем выброса в кровь кортизола. Скульптура тела невозможно без полноценного поступления в кровь этих соединений.
Разовое опьянение в легкой степени на 20% уменьшает выработку важного протеина.
Исследования с участием добровольцев доказали опытным путем, что однократная пьянка понижает уровень тестостерона, повышая синтез другого гормона – кортизола. Прежний баланс восстанавливается только через сутки после выпивки.
Спиртное и гормон роста
Этиловый спирт является ингибитором гормона роста. Его секреция резко снижается даже после разовой выпивки. 70% падение уровня гормона роста не совместимо с бодибилдингом, аэробикой. Восстановление баланса занимает два-три дня.
Тестостерон и эстроген
Гармоничное тело требует сбалансированной работы гормональной системы. Отклонение уровня мужских и женских гормонов приводят к неизбежным изменениям. Для часто выпивающих мужчин характерны изменения тембра голоса, сексуальная несостоятельность, обвислый живот. Неэстетичные метаморфозы объясняются гормональным дисбалансом, вызванным этиловым спиртом и его производными.
Этанол вызывает повышение уровня белка, в связывании которого задействован мужской гормон. Одновременно с этим организм насыщается эстрогеном. С одной стороны, он поступает в кровеносную систему из напитка. С другой, производные этилового спирта, образующиеся в результате метаболизма, провоцируют центры синтеза нежелательного гормона. Поэтому у хронических алкоголиков проявляются признаки гинекомастии (увеличение молочной железы).
Дегидратация
Обезвоживание происходит вследствие мочегонных свойств этилового спирта. Усиленная экскреция жидкости вызывает нарушению водного баланса. При недостатке воды замедляется или полностью прекращается рост мышц. В отдельных случаях может наступить их разрушение. Даже слабоалкогольные напитки (4%) вредят мышцам, делая невозможным их восстановление в условиях дегидратации.
Витамины и минералы
Под воздействием этанола возникает дефицит всех витаминов, фосфатов, цинка, кальция. Синтез анаболических гормонов требует полноценное содержание витаминов, минералов. Построение, рост мышц невозможен даже при кратковременном авитаминозе. Процесс восполнение прежних запасов занимает длительное время, что плохо сказывается на прогрессе.
Жирообразование
Спиртные напитки лидируют по калорийности, опережая белок, углеводы. Один грамм алкоголя содержит семь калорий. Метаболиты этанола вмешиваются в цикл Кребса, ответственного за разрушение жиров. Всего 24 гр. спиртного на 73% снижают процесс окисления жиров. Подавляющая часть энергии употребленного напитка переходит в жиры. Усиление аппетита во время пьянки только содействует усилению жирообразования.
Бессонница, нарушение сна
Ночной сон оказывает благотворное влияние на мышцы. Этот факт известен всем атлетам. Спиртное нарушает природную цикличность фаз сна, вызывая стойкую бессонницу. Полноценный отдых, восстанавливающий силы, возможен только при полноценном протекании всех фаз сна.
Увеличение мутаций в организме
Хронические алкоголики, как правило, страдают мышечной слабостью. Это объясняется мутацией гена Mfn1. Нарушение функций этого гена приводит к нестабильной работе митохондрий, вырабатывающих энергию. Не зря их называют клеточными электростанциями.
Мутация гена способствует возникновению нервно-мышечных недугов. Дисбаланс функций митохондрий случается при недостаточном питании. С целью защиты от токсина, митохондрии сливаются, вызывая мышечные заболевания. Если митохондрии не объединятся, то не смогут защититься от мутации. Их склеивание регулируется вышеуказанным геном. Этанол на 50% снижает активность Mfn1.
Снижение качества спермы
Умеренное питие спиртосодержащих напитков вызывает снижение качества спермы у молодых мужчин. Такой результат наблюдается исключительно при регулярном распитии алкоголя. Достаточно пять дней в неделю выпивать по:
- 360 мл пива;
- 150 мл вина;
- 45 мл водки, чтобы снизить количество живых сперматозоидов.
При этом разовое употребление большой дозы спиртного в течении месяца не наносит большого вреда жизнеспособности сперматозоидов. Легкое опьянение каждый день делает физически здоровых мужчин бесплодными.
(Видео : “Спорт и алкоголь. Минусы и плюсы”)
Снижение вредного воздействия алкоголя на мышцы
Жизненные обстоятельства бывают сильнее спортивного тренера. Сорвавшийся спортсмен стремится купировать последствия всеми возможными способами. Существует возможность снизить вредное воздействие спиртного на мышечный аппарат:
- Нельзя тренироваться два дня после пьянки. Это минимизирует ущерб. Мышцы получат гораздо большие повреждения, если тренироваться с похмелья;
- Важно помнить, что алкоголь нивелирует эффект занятий в течении двух дней после употребления;
- Закусывайте продуктами с большим содержанием белка. Сыры, мясные и рыбные блюда снижают катаболическое действие этанола;
- С целью регидратации повышают количество питья. В приоритете минеральная вода без газа;
- Ударная доза аскорбиновой, янтарной кислоты в состоянии нейтрализовать нежелательные окислительные процессы. Оптимальная дозировка составляет 500 мг или три таблетки;
- Цистеин, содержащий в пище, снижает ущерб, причиненный пьянкой. Он содержится в продуктах животного, растительного происхождения (свинина, молоко, птица, яйца, брокколи, красный перец, чеснок и др.)
Спортивные результаты даются тяжелым трудом. Поместив алкоголь на вторую чашу весов, человек пренебрегает физическими усилиями в угоду случая, воле друзей. боичивает ущеровака ваться с похмелья, то вред ппарат. одых мужчин. ойкую бессонницу. зможен даже при кратковрем