Депрессия в зимний период. Как справиться с зимней депрессией Зима депрессия

Приход зимы не всегда сказывается на организме человека благоприятным образом. Часто бывает так, что в этот холодный период времени у людей возникает расстройство – зимняя депрессия. Каковы симптомы недуга и как бороться с ними?

Почему возникает расстройство?

Зимняя депрессия – это сезонное расстройство, которое не может проявляться в другое время года. Но почему же именно этот холодный период времени люди страдают такой патологией? Ученые считают, что причиной этому становится дефицит солнечного света. Ведь зимой день очень короткий, а человек часто в это время находится в помещении, например, работает, учится и так далее.

Когда луч солнца попадает на глазную сетчатку, в мозг отправляется соответствующий сигнал. В случае если этого света очень мало, то в организме производится недостаточное количество серотонина. Так называется гормон, который отвечает за хорошее настроение, присутствие необходимой энергии, подавляет сонливость.

Зимой человек часто замечает, что ему больше хочется спать. Это и является признаком того, что в организме вырабатывается недостаточное количество серотонина. При таком состоянии мозг начинает производить больше мелатонина. Это тоже гормон, но отвечает он за спокойствие, из-за которого люди и становятся вялыми, вечно хотят спать.

Конечно же, это не влияет сильно на здоровье человека, но зато существенно подрывает его физическую и умственную деятельность. Такая депрессия чем-то напоминает зимнюю спячку, когда организм находится в покое и не желает делать лишних движений.

Также специалисты отмечают следующие биологические факторы, которые могут спровоцировать развитие зимней депрессии:

Резкие перепады температуры.
Торможение обменных процессов в организме.
Наличие заболеваний инфекционного характера, что часто случается именно в холодное время года.
Дефицит витаминов в организме.

Зимнее время года делает человека наиболее чувствительным. Поэтому многие жизненные неурядицы, причем даже самые незначительные, могут выбить пациента из колеи и казаться ему катастрофическими. Часто человек не может полностью расслабиться из-за множества работы, семейных забот и всякого рода проблем. Это все усугубляет расстройство настроения пациента.

Как чувствует себя человек с такой патологией?

Человек, страдающий зимней депрессией, может испытывать множество неприятных симптомов. Конечно же, необязательно должен присутствовать полный букет проявлений. У каждого человека своя клиническая картина, которая может состоять из следующих признаков:

Ощущение безысходности, вины, ненужности, отсутствие желания заниматься чем-либо, радоваться чему-то, апатия ко всему.
Высокий уровень тревожного состояния, напряжения, беспочвенная раздражительность.
Наличие проблем с памятью, неуверенность в своих способностях, нарушение концентрации внимания, снижение умственной деятельности.
Желание много спать, но даже при хорошем сне организм человека не может восстановить свои силы, пациенту может плохо даваться пробуждение.
Плохое общее состояние, проявляющееся в усталости, вялости, отсутствии сил.
Непереносимость физического труда, потеря работоспособности, быстрая утомляемость.
Чрезмерное употребление пищи, особенно сладостей, а также проблемы с алкоголем.
Появление различных патологий в сфере пищеварения, снижение половой активности, ухудшение работы иммунной системы, частое возникновение инфекционных патологий.
Отсутствие желания общаться с окружающими людьми, частое присутствие конфликтов из-за излишней раздражительности. Это может привести к негативным изменениям в отношениях с родными, коллегами, друзьями.

Симптомы зимней депрессии могут проявляться у человека каждый год. Обычно они начинаются с конца ноября и заканчиваются только в конце марта.

Клиническая картина с приходом весны постепенно ослабевает или проходит резко. У каждого пациента по-своему. Если это происходит резко, то наблюдается внезапное изменение настроения, возбуждение, признаки гиперактивного состояния.

Если же симптомы уходят постепенно, то никакого перевозбуждения нет. Как быстро исчезнут проявления, зависит от того, насколько интенсивным будет солнце.

Специалисты выделяют еще скрытую форму зимней депрессии. При ней больше всего проявляются такие признаки как вялость, слабость, утомляемость, проблемы с аппетитом и сном. Данная форма считается наиболее мягкой, однако, все равно является довольно неприятным ощущением.

Такое депрессивное расстройство сезонного характера представляет собой серьезный недуг, который значительно ухудшает качество жизни человека. В связи с этим от него необходимо сразу же избавляться.

Стоит отметить, что такое заболевание чаще всего можно встретить у людей в возрасте от 18 до 30 лет. Также больше вероятности развития расстройства есть у жителей странах, находящихся в северном и южном полушариях земли. Очень редко наблюдается патология у людей, живущих в странах, расположенных в пределах 30 градусов от экватора. Это объясняется тем, что в этих местах дневное время долгое, уровень освещения солнцем наиболее высокий.

Как лечить расстройство?

Бороться с зимней депрессией необходимо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Ведь данный недуг способен вызвать различные негативные последствия, к примеру, суицид, отказ от общения с людьми, развитие алкогольной или наркотической зависимостей, проблемы на учебе или работе.

Самое первое, что нужно организму в период зимней депрессии, это свет. Ведь главной причиной симптомов расстройства является как раз его недостаток. Поэтому первая методика заключается в лечении светотерапией, в процессе которой используются источники яркого света.

Также человеку необходимо заниматься спортом. Это отлично влияет как на физическую, так и на психоэмоциональную сторону организма. Считается, что физическая нагрузка является лучшим антидепрессантом. Достаточно всего 15-20 минут уделить простому комплексу упражнений, и организм будет приведен в тонус.

Кроме того, человеку важно больше времени проводить на свежем воздухе, слушать только приятную музыку, можно даже заняться танцами. Относительно режима питания никаких строгих рекомендаций нет. Ни в коем случае нельзя мучить себя диетами, иначе зимняя депрессия только усугубиться. Лучше всего включить в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, кушать мясо, яйца, молоко, рыбу, сыр, фрукты, овощи, ягодные отвары и соки.

В борьбе с зимней депрессией важно, чтобы человек не игнорировал это расстройство, а старался активно избавиться от него. Необходимо сделать свою жизнь наиболее активной, больше посещать общественные места, встречаться с родными и друзьями.

Неплохо и найти свое любимое дело, занятие которым будет приносить радость и поможет прогнать депрессию. Также можно проводить ароматерапию. Эта процедура благотворно воздействует на организм человека.

Каждый человек борется с такой сезонной проблемой по-своему, находя для себя самые лучшие способы. Просто необходимо признать, что зимняя депрессия существует и стараться устранить ее всеми способами. Главное помнить, что данный недуг небезобиден. Отказ от лечения может привести ко многим неблагоприятным последствиям.

Время от времени люди впадают в депрессивное состояние. Если осень - это период перестройки, наш организм все еще тоскует по жаркому лету, и в это время года настроение зачастую скачет и остается весьма нестабильным, то основными причинами зимней депрессии являются эмоциональные нарушения. Учеными доказано, что основная причина этого расстройства - недостаток света днем в зимнее время года.

Немного хандры никому не повредит, но если вы чувствуете, что депрессия начинает затягиваться, а работа и увлечения перестают приносить удовольствие, то самое время для перемен. Начать следует с рациона, ведь по сравнению с летом он стал менее разнообразным, а значит, необходимо восполнить нехватку витаминов и прибегнуть к помощи продуктов, которые обладают антистрессовым эффектом.

Запоминайте лучшие природные антидепрессанты. Мы составили список из 5 продуктов, которые эффективно устраняют малейшие симптомы хандры!

1. Бананы

В бананах содержится удивительное вещество триптофан. Это вид белка, который в организме преобразуется в гормон радости серотонин. В результате у человека поднимается настроение и улучшается самочувствие.

Не стоит также забывать, что банан - это важный источник энергии. Если с наступлением холодов вы начинаете лениться, то включите бананы в свой рацион. Всего двух плодов хватит на полтора часа энергичной работы. Этот фрукт станет прекрасным перекусом перед тренажерным залом и поможет сворачивать офисные горы, когда силы на исходе.

2. Горький шоколад

Конечно, нет никаких сомнений в том, что шоколад приносит радость и только радость. Плитка шоколада - это гарантия блаженства и удовольствия. Шоколад активирует работу мозга, устраняет симптомы депрессии и заряжает энергией.

Правда, выбирать нужно правильный шоколад. Молочный, например, хоть и поднимает настроение, но еще и откладывается на талии и бедрах. Быть счастливым, но забыть о стройности - это не самая лучшая перспектива. Остановите свой выбор на горьком шоколаде с содержанием какао выше 75%. Он самый полезный и питательный.

3. Зеленые овощи

О пользе зеленых овощей сегодня рассказано многое. Это ценный источник витаминов группы В, клетчатки, органических кислот и антиоксидантов. Вовсе не удивительно, что преобладание в рационе зеленых овощей ведет к общему оздоровлению всего организма и поднимает настроение.

К самым полезным зеленым овощам относятся все виды капусты, болгарский перец, шпинат, листовые виды салата, перец халапеньо, стручковая фасоль.

4. Сыр

Кусочек сыра жирных сортов способен творить настоящие чудеса. И пусть сыр достаточно калориен, но иногда все же нужно себя баловать. Пара ломтиков за завтраком вам совсем не навредит, а принесет лишь пользу.

Сыр содержит в своем составе не только кальций, но и важные аминокислоты, тирамин, триктамин и фенилэтинамин, которые отвечают за хорошее расположение духа и позитивное настроение.

5. Жирная рыба

Сбалансированный рацион невозможен без жирной рыбы. Это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, белка и других полезных веществ, включая многочисленные витамины и минералы. Богатый состав жирной рыбы позволяет нам поддерживать свое тело и ум в тонусе, а это значит, что резкие перепады настроения и беспричинная хандра будут обходить вас стороной.

Особое внимание следует обратить на лосося, тунца и осетра. Советуем выбирать правильный способ приготовления: варить или запекать рыбу. Это поможет сохранить все полезные свойства продукта. Подавайте рыбу на обед или ужин вместе с овощами.

Наступают трудные для многих месяцы, когда дни становятся невыносимо короткими, серое небо и дожди со снегом наводят тоску, а простуды кажутся неизбежными. Наше настроение — будто зеркальное отражение пасмурной погоды — тоже ухудшается, и многие чувствуют себя вялыми. Но для некоторых людей осень и зима могут иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение.

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра или депрессия — это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства или чувствуете, что вид за окном действует на вас удручающе, есть множество способов выйти из этого состояния или хотя бы смягчить его. Вот некоторые из них.

Люди, склонные к проявлению депрессивных состояний и возникновению зависимостей, должны быть особенно осторожны со сладостями, потому что пристрастие к сахару и мучным изделиям вполне реально. Физиологически оно затрагивает те же биохимические системы в вашем теле, что и другие наркотики, например, героин.

Когда дни становятся короче, многие люди, страдающие от зимней депрессии, склонны выбирать напитки и продукты с высоким содержанием сахара, так как углеводы помогают повысить уровень энергии. Поэтому тем, кто страдает от сезонных депрессий, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, которые содержатся, например, в диком рисе, и здоровых простых углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.

Кроме того, стоит держаться подальше от нездоровых перекусов, которые приносят кратковременное облегчение, но в конечном счете приводят к снижению энергии и формированию лишнего веса. Перекусывайте свежими овощами, орехами, семечками или, например, бананом.

Приучите себя ходить в спортзал

Доказано, что физические нагрузки помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только поднимают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.

Исследования показали, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под пасмурным небом) имеет те же самые преимущества, что и двухчасовые тренировки в помещении. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают чувствовать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте холодной погоде стать вашим оправданием, чтобы не попотеть немного.

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Нездоровое соотношение периодов сна и бодрствования приводит к тому, что люди, страдающие от зимней депрессии, реже оказываются под воздействием солнечного света. Тем, кому не понаслышке знакома сезонная хандра, рекомендуется с самого утра бывать на солнце. Прогуляйтесь по улице или откройте занавески в комнате, как только рассветет.

Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.

Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Исследования связывают дефицит полезных жирных кислот омега-3 с , а в особенности с сезонными аффективными расстройствами. Все дело в том, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонинав головном мозге — эти нейромедиаторы крайне важны для борьбы с депрессией.

Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, агрессией и суицидальными настроениями. А дофамин является «бонусным» химическим веществом, которое вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс . Кроме того, его действие похоже на адреналин: он помогает блокировать различные виды боли.

Результаты некоторых исследований показывают, что сезонные аффективные расстройства реже беспокоят тех, кто потребляет больше жирных кислот омега-3, — например, жителей Исландии, которые едят много рыбы. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником омега-3, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Получайте больше «солнечного витамина»

Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина, поглощая естественный солнечный свет. Доказано, что 10 минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Именно поэтому светотерапия является основным способом лечения сезонного аффективного расстройства.

Кроме того, витамин D усваивается из пищи. К источникам этого витамина относятся молоко, яичные желтки и рыба. А еще можно получать витамин D в форме добавок.

Включите в свой рацион овсянку, апельсины и другие источники фолиевой кислоты

Хотя ученые и не знают точно, как это работает, но фолиевая кислота тоже поднимает настроение. Возможно, организм использует ее для выработки уже упомянутого серотонина. Как бы то ни было, польза фолиевой кислоты доказана, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом, — зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль и сою.

Носите яркую одежду

Я не сталкивалась с исследованиями, подтверждающими эту теорию, но совершенно убеждена, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими цветами. Конечно, черный цвет стройнит. Но если вы страдаете от депрессии и зимней хандры, все же сделайте над собой усилие — надевайте чаще яркую цветную одежду.

Подсластите зимнюю хандру горьким шоколадом

Шоколад — вкусный, полезный и эффективный способ борьбы с плохим настроением. К сожалению, молочный шоколад, шоколадные батончики или шоколадное мороженое не подойдут.

Исследования показали, что темный шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, повышающего уровень дофамина в головном мозге. Поэтому когда настроение на нуле, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао — и вы немедленно почувствуете себя лучше.

Проводите время с друзьями

Это кажется самым очевидным средством от хандры. В компании друзей наше настроение всегда начинает подниматься. Но это именно то, чего многие из нас избегают, когда чувствуют хандру.

Комментировать статью "Осенняя депрессия и зимняя хандра: 9 способов борьбы"

Понятно, что сниженная цена относительно регулярной, весьма стимулирующий к покупке любимого продукта момент, но также понятно, что продукты из распродажи, как правило, быстро исчезают из стока навсегда. Я слегка расстроилась, увидев зеленушку MIDORI GREENS в распродаже:((. О пользе зелени все наслышаны с детства, а простота и удобство приготовления подобных зеленых коктейлей из готовой смеси раскрашивает наши будни и делает их незаменимыми спутниками здорового рациона. И хорошего...

В любом случае в арсенале взрослых лор врачей больше разрешённых методов борьбы с хр. аденоидитом, которые не могут рассматриваться для маленьких детей, но весьма эффективны, например: эндоназальное Витамины никому не помешают в осенне - зимний период.

А есть ли у вас способы борьбы с осенней хандрой? Что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение? Ну для меня это прежде всего книги и музыка. Я старюсь начинать свой день со своей любимой музыки. Потом зарядка. Ну а если повезет, то пару десятков страниц новой книги. Очень хочу найти время и почитать классику.

И вот как себя взбодрить в период осенней хандры? Сейчас колю препараты, у которых побочки - депрессия и суицидальные мысли. Возможно, есть способы скорректировать лечение.

Осенняя хандра (. Кто как борется с осенней хандрой? Меня что то вообще замучила, сил никаких нет. Каждое утро через силу встаю с кровати, заставляю себя дойти до работы и в полнейшей апатии провожу весь день.

А считаю, что для ребенка самый лучший психолог это родители. А по поводу чего депрессия то? Первая любовь, так это мелочи. Найдите ему замену, я имею в виду не новую девушку, а новое занятие чтобы отвлечься.

Осень прекрасная пора для изготовления поделок из осенних листьев. 31 октября приглашаем детей 4-8 лет на мастер-класс «Осенний венок», где с помощью листьев, веточек березы и ивы, шишек, ротанга и желудей сделаем венки для украшения и декорирования вашего дома. Декоративные венки прекрасно подходят для оформления стены или двери, ими можно украшать вазы, центральные композиции и прочие элементы для декора комнаты. Внесите в дом многочисленные краски осени и осеннее настроение! Обычай...

Каждый раз, когда приходит холодная осень, с унылым серым небом и бесконечно моросящим дождиком, все чаще слышишь про "осеннюю депрессию", "осеннюю хандру" и про то, как бы со всем этим несчастьем побороться. Ответ простой - никак. Ну да, солнца нет, тепла нет, но это же естественное состояние природы, всего лишь наступление ее очередного цикла. День короче, ночь длиннее, деревья листья сбрасывают, земля воду набирает, организму требует больше времени для сна и так далее. И что, это повод...

Считается, что рождение ребенка приносит матери большую радость, а общение с новорожденным доставляет ей массу положительных эмоций, пробуждая материнский инстинкт. Все этот так – за исключением случаев, когда у женщины возникает послеродовая депрессия. Непосредственно сами причины возникновения послеродовой депрессии: резкие гормональные изменения. Во время беременности уровень женских гормонов возрастает в 10 раз и уже за 3 дня после родов снижается до обычной нормы; психологические...

Фестиваль «Мосгастроном» знает секрет, как бороться с осенней хандрой В рамках фестиваля региональных продуктов «Мосгастроном» на Тверской площади прошли бесплатные мастер-классы от опытных столичных шеф-поваров. Москвичей научили готовить осенние блюда, повышающие иммунитет и настроение. На этот раз в меню томатный суп-пюре с перцами, теплый салат из овощей, «сердитая» паста, имбирно-медовые настойки. На уютной кухне проекта «Кулинарная школа», которая находится за памятником Юрию...

«Я всё время занята». Ловушка, которой пользуются как девушки, так и парни. Вариантов этой фразы очень много: «Я сегодня не могу, мОю собаку… и сегодня не могу, стригу кошку… и сегодня тоже – отправляю бабушку на луну…», «Я не знаю, смогу ли я завтра, позвони, и я тебе скажу… извини, мой хомячок заболел свинкой, давай ты позвонишь завтра, может быть, я буду свободна…») (об этих фразах сказано ниже). ▪ Очень частая манипуляция, из-за своей распространённости потерявшая маскировку – одно...

Мироздание кошмарно отзывчивая штука, я уже не раз замечала эту его особенность. Тут как-то занималась я дома на степпере, увлеклась, и закончила домашнюю физкультуру выпадами, как в фехтовании. И тут меня осенило! Я же в юности занималась несколько лет фехтованием! Но как в универ поступила, так сразу все занятия свернула, т.к. не до них было - училась, работала, потом замуж вышла, потом ребенка родила, карочи, фехтование в моей жизни осталось глубоко в прошлом. И вдруг мне подумалось, ведь...

Закончились теплые деньки и наступила золотая осень – это не только настоящий праздник красок природы, но и праздник для микробов и вирусов. Влажная и холодная погода в осенне-зимний период способствует недомоганию и простудным заболеваниям, так как именно в этот период снижается иммунитет.

Нанимая няню для своего ребенка, вы берете на себя ответственность в принятия этого нелегкого решения. Няня будет проводить много времени с вашим ребенком, поэтому найти надежную и проверенную няню нелегко. Да и в процессе поиска возникает много сомнений и страхов. Вот некоторые из них: 1. Я все смогу сама. Иногда у мамы в декретном отпуске возникает мысль, что ей не нужна ничья помощь. Мужчина нередко упрекает женщину в том, что вести хозяйство не так уж и сложно. Он работает целыми днями...

осенняя депрессия. ...затрудняюсь выбрать раздел. Семейные отношения. осенняя депрессия. Накатило. Уложила детей спать, сама сижу жду мужа с дачи или не жду,сама не знаю, укатил с мамой.

борьба с унынием и депрессией. Каждый год меня плющит в ноябре. Громко всем объявить, что у меня осенняя хандра, пострадать с сигаретой у окна... а вот есть такое мнение. и вообще, есть масса естественных способов для решения проблем, подобных вашим. зачем...

Если не бороться - засосет с потрохами. Мои способы борьбы: 1. учусь (поступила на 2 высшее еще беременной, теперь вот на 5 курсе - ура! сессия скроро) 2. работаю дома - пишу статьи. От депрессии не спасает, по крайней мере меня.

Как справиться с осенней хандрой?. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Вот и до меня добралась осенняя хандра. Как ее побороть? Может есть рецепик у кого.

Такая тоска и хандра в последнее время, ничего не хочу, ничего не радует... На улице дождь, очень плохо на душе. Это абсолютно нормальная реакция организма. Депрессия беременных называется. Просто идет переоценка ценностей.

Зачастую перепады настроения тесно связаны с погодными условиями и сезонностью – зимняя депрессия возникает в самое холодное время года, представляя собой аффективное расстройство с эмоциональными сбоями депрессивного характера и нарушения когнитивных функций. Недуг проявляется внезапно – по утрам не хочется подниматься с постели, полностью пропадает желание идти даже на любимую работу, организм хочет отдыхать и есть.

Зимняя депрессия возникает вне зависимости от возраста, однако чаще заболевание попадает во временной промежуток 18-30 лет. Опасность данного состояния, как, впрочем, и любой другой депрессии состоит в возможных осложнениях при отсутствии лечения – речь идет о суицидальных наклонностях, социальной изоляции, формировании лекарственной либо алкогольной зависимостей, возникновении проблем с трудовой деятельностью либо учебой.

Достаточно много людей сталкивается с явлением зимней депрессии

Депрессия зимой формируется под воздействием многочисленных факторов, не лучшим образом воздействуют температурные перепады и изменения погоды, сезонные обострения патологий простудного характера, нехватка кислорода в организме, уменьшение светового дня. Влияющие причины разделяют на:

биологические – недостаток света, попадающего на сетчатку глаза, повышенное производство серотонина и пониженное мелатонина;
психосоциальные – отсутствие эмоциональных наслаждений, что ведет к развитию ощущения ненужности, безысходности.

Ученые уверены, что именно солнечный свет, попадая на сетчатку органов зрения, способствует выработке серотонина. Именно это вещество отвечает за формирование хорошего настроения, так что при его недостаточном уровне о радужном восприятии окружающего мира можно забыть. Вместе с тем в зимний период автоматически увеличивается производство человеческим мозгом мелатонина, который называют гормоном сна. Он способствует развитию сонливости, воздействует на организм успокаивающе и вызывает вялость.

Что до психосоциальных факторов, начало зимы представляет собой бесконечную череду праздников. При нормальных условиях человек в такие дни испытывает эмоциональный подъем, принимая и преподнося подарки, посещая вечеринки и находясь в приятной компании. Однако в случае, когда желание в наличии, но нет возможности его удовлетворить, возникает дискомфорт и ощущение недовольства, одиночества, способные перетечь в более серьезную проблему.

Как показывает медицинская статистика, проблема обычно наблюдается у людей в возрасте от 20 до примерно 60 лет, при этом большее количество случаев приходится на временной промежуток от 20 до 40 лет.

Большое значение имеет половая принадлежность – зимняя депрессия у женщин наблюдается в несколько раз чаще, нежели у представителей сильного пола. Возможно, причина уязвимости женщин заключена в их повышенной чувствительности.

Также следует учитывать и регион проживания – северяне чаще страдают от данной болезни, нежели южане. В группе риска состоят и одинокие люди с наличием жизненной неудовлетворенности.

Женщины страдают от зимней депрессии чаще мужчин

Как проявляет себя проблема

Когда у человека развивается зимняя депрессия симптомы довольно многочисленны, что, однако, не означает присутствие абсолютно всех признаков в клинической картине. В список входят:

Ощущение безысходности и бесполезности, чувство вины и подавленность, нежелание делать что-либо, отчаяние, падение самооценки, невозможность испытывать радостные эмоции.
Рост напряженности, тревоги, раздражительности.
Проблемы с памятью, появление нерешительности, невозможность сконцентрироваться на чем-либо, падение интеллектуальной активности.
Проблемы со сном – несмотря на его длительность, силы восстановить не удается, появляется потребность в дневном отдыхе, пробуждение вызывает затруднения.
Днем отмечается ухудшение самочувствия – появляется вялость и желание к постоянному сну, развивается апатия, постоянный недостаток энергии, конечности «наливаются свинцом».
Даже необременительные нагрузки вызывают быструю утомляемость, снижение либо полную утрату трудоспособности, невозможность справиться со стрессом.
Человек склонен к перееданию, стремится включать в рацион как можно больше сладостей, алкогольных напитков.
Наблюдаются сбои пищеварительных процессов, суставные боли, ухудшение иммунитета, снижение либидо.
Если речь идет о детях и молодых людях, возникают проблемы социального поведения.
Пострадавшие избегают общения, склонны к созданию конфликтных ситуаций, общение с окружающими затруднено, отсюда последующие проблемы с близкими людьми, коллегами по работе, друзьями.

Обычно признаки патологии возникают с приходом каждого зимнего периода, начиная с последних дней ноября, и заканчиваются в конце марта. Симптомы зимнего депрессивного состояния проходят самостоятельно с началом весеннего периода, причем происходить это может постепенно или же стремительно, параллельно с гиперактивностью либо гипоманией.

В первом случае наблюдаются резкие перепады настроения, беспокойство, непродолжительные периоды гиперактивности.

Во втором – перемены настроения отсутствуют. Только от количества солнечного света, поступающего в организм, зависит быстрота ухода симптоматики.

Человек, страдающий депрессией, не расположен к общению

Кроме того, может развиваться скрытая форма болезни, когда в основном наблюдаются усталость и вялость, проблемы со сном и с пищеварительной системой. Несмотря на то, что замаскированная форма не столь опасна как явная, это также не слишком приятное состояние.

Лечение заболевания – дневной свет и физическая активность

Возникает естественный вопрос как избавиться от зимней депрессиилибо в значительной степени облегчить возникшее состояние. И коль самая частая причина развития болезни – нехватка света, то в первую очередь необходимо попытаться справиться с данным фактором. Тем более, что действенность свето-терапии составляет примерно 85%:

Необходимы частые прогулки на протяжении от 30 до 60 минут, если же приходится находиться в помещении, лучше располагаться ближе к окну.
Большое значение имеет здоровый сон – ночной отдых должен начинаться до наступления полуночи и длиться не менее восьми часов.
Для быстрого и повышенного обеспечения притока дневного света рекомендовано проведение фототерапии либо свето-терапии.
Неплохим решением выглядит приобретение специальных светильников полного спектра – они обеспечивают интенсивный приток дневного света. Потребуется ежедневно включать их хотя бы на период времени от получаса до полутора часов – работать либо читать под этим светом. Помимо ламп можно приобрести будильник, который будет имитировать рассвет, постепенно наращивая мощность свечения.
Можно попытаться удлинить световой день – убрать препятствия на пути лучей в своем жилище.

Если возникает депрессия зимой что делать во вторую очередь – увеличить физические нагрузки , разумеется в разумных пределах. В процессе любого рабочего процесса следует делать периодические перерывы либо изменять вид деятельности с интервалом в 45 минут. Двигаться следует постоянно, физическая активность и проведение упражнений позволяют нарастить производство серотонина, который положительно воздействует на эмоциональную сферу человека. Упражняться желательно на природе – свежий воздух плюс бодрящие процедуры снижают интенсивность недомогания.

Физические упражнения — верный способ справиться с депрессией

Как правильно питаться и как достичь эмоционального комфорта

Когда развивается зимняя депрессия что делатьпомимо свето-терапии и корректировки физической активности, так это пересмотреть рацион. Правильное питание является отличным источником энергии, улучшает настроение, самочувствие, избежать проблемы набора излишка веса. Для восполнения нехватки витаминов требуется употреблять повышенные количества овощей и плодов фруктовых деревьев.

Для восполнения витамина D в меню должны быть включены:

Рыба жирных сортов, к которой относят лосося и скумбрию, сельдь и сардины.
Яичный желток, который следует употреблять несколько раз за семидневный период.
Вегетарианцам рекомендовано восполнение отсутствующей рыбы тофу, грецкими орехами.
Показано мясо (особенно индейка), бобы, продукты, обогащенные В-витамином.
В рацион следует включить кинзу, бананы.
Также правильное меню предполагает использование молочных продуктов, сыров.
Рацион следует дополнить комплексами Омега3 и витаминами А, Е, D.
Следует произвести замену простых углеводов на сложные – в меню включают крупы, отварной картофель, орехи и макароны из твердых пшеничных сортов.

Помимо правильного меню необходимо обеспечить комфортное состояние в плане эмоций, что позволит быстро устранить проблему. Помогут приятные встречи с близкими людьми, хорошими знакомыми, захватывающее хобби, путешествия в интересные места.

В качестве дополнительного лечения можно принимать ванны с целебными травами, с добавлением эфирных масел перед ночным отдыхом – такие процедуры помогут избавиться от накопленного за день напряжения и усталости, снимут стресс.

Бананы в рационе помогают поднять настроение

Планирование – еще один эффективный вариант, позволяющий избавиться от депрессивного состояния. Можно задуматься о летнем отдыхе, о приближающемся посадочном сезоне. Огород, разведенный на подоконнике, добавит энтузиазма.

Не помешает пересмотреть гардероб, добавив в него ярких красок, то же касается и окружающей обстановки – подобного рода хромотерапия является значимым фактором положительного настроя в зимний период.

Пожалуй, мало найдется людей, которые смогут смело сказать о том, что зимняя депрессия - не для них. Увы, факты говорят сами за себя: так или иначе, но симптомы зимней депрессии и испытывает на себе каждый третий. И здесь отечественная статистика мало чем отличается от зарубежной. Например, в Германии и Англии треть жителей признались в том, что тяжело переносят осенне-зимние месяцы.

Что же такое зимняя депрессия и есть ли от нее спасение?

Специалисты называют зимнюю депрессию сезонным Пожалуй, это определение открывает не всю суть депрессии, а лишь общие признаки. Зимняя депрессия - не что иное, как влекущей за собой нарушения работы всего организма. Если бы дело было только в эмоциях!

Итак, влечет за собой нарушения сна. Это лишь один из вариантов. Нет, вовсе не означает, что вас мучает бессонница. Наоборот, вы можете спать долго, но вот восстановительным такой сон назвать трудно. Просыпаетесь и вновь чувствуете усталость. Иногда могут тревожить ранние пробуждения или частые пробуждения среди ночи.

Кроме того, замечали ли вы, что приступы сонливости случаются без видимой причины? Вроде бы и спали 8, а то и 10 часов, а в середине дня глаза снова закрываются и мысли уже не о работе, а только о том, как бы дожить до вечера, придти домой и снова рухнуть в кровать.

Еще депрессивное состояние выражается в привязанности к чему-либо, даже в зависимости. Это значит, что часто депрессию хочется "заесть". Еда, как многим кажется, повышает настроение и заставляет чувствовать себя несколько лучше. Поэтому часто между словами зимняя депрессия и можно поставить знак равенства. Но такое мнимое "лечение" депрессии едой, или, как сказано выше, заедание - способно сыграть злую шутку и только усугубить ситуацию. Как результат, появляется лишний вес, ухудшается самочувствие, то есть опять депрессия усугубляется.

В общем, и рад бы человек избавиться от этой напасти, да не все так просто, как думалось раньше.

Зимняя депрессия, как правило, наступает в ноябре и длится до марта-апреля. Только подумайте - 4-5 месяцев оказываются просто вырванными из жизни!
Почему наступает депрессия?

Депрессия является результатом дефицита солнечных лучей, точнее гормонов серотонина и меланина, что вырабатываются при помощи гипоталамуса и который активизируется от солнца. Эти гормоны и влияют на сон, аппетит и даже сексуальное влечение.
Есть ли способы уберечься или как-тот нейтрализовать действие Как вылечить депрессию? Да, свести к минимуму эти последствия можно. Для этого нужно часто бывать на свежем воздухе, обязательно в светлое, желательное утреннее время суток. Прогуливаться необходимо при любой погоде, хотя бы полчаса в день. Но дело осложняется тем, что многие работают и выходят на работу в темное время суток - рано утром, а возвращаются вечером, когда от дневного солнца, увы, не осталось ничего. Сам день приходится проводить в офисе, сидя за компьютером. Занятие тоже, мягко говоря, не слишком полезное для организма. А на выходных хочется одного - выспаться, так как сон кажется нам спасительным. Но увы, зачастую после сна ощущается еще большая разбитость. Поэтому гуляйте по выходным, совершайте длительные прогулки, например, ходите на лыжах, катайтесь на коньках, стройте с детьми снеговиков. Лень? Усталость? Нежелание? А вы попробуйте, проявите зато после подобных прогулок и активного спорта вы забудете о всякой хандре!

Отлично помогает и ароматерапия, массаж, лечение светом - то есть, включение специальных ламп, свет которых схож с солнечными лучами.
Вариантов может быть множество, главное - ваше желание избавиться от осенне-зимней хандры.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью